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健身運(yùn)動 冬季六款戶外健身運(yùn)動(3)

  6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

  冬季是養(yǎng)肝補(bǔ)腎的黃金時節(jié),很多人都會通過飲食進(jìn)補(bǔ)來養(yǎng)肝補(bǔ)腎,其實進(jìn)補(bǔ)不一定是要吃,運(yùn)動也可以起到很好的進(jìn)補(bǔ)效果,下面小編就為大家介紹運(yùn)動養(yǎng)肝的方法,大家趕緊行動起來吧。

  1、養(yǎng)生握固:將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

  2、提踵顛足:提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。

  3、用腳后跟健走:邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

  4、摩腎腧:并腿坐于床沿,兩手掌對搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次,可補(bǔ)腎納氣。

  5、三元式站樁:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈, 重心下沉,兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個 補(bǔ)益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

  6、熱水泡腳:泡腳適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經(jīng)氣血衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。

  7、深呼吸:做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整,可以再做。

  8、撞背:《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放松,身體后仰,用整個背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,如此反復(fù)進(jìn)行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。

  總結(jié):冬天的時候窩在家里雖然能讓自己很舒適安逸,可是你要知道,舒適安逸的同時則是失去健康,還是給大家點建議,多運(yùn)動,不要因為天氣的原因,而不去鍛煉,上面的內(nèi)容大家可以參考,還希望能幫助到大家!

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