便秘是非常多見的現象，患有便秘會直接影響到我們的正常生活，首先就是會拉肚子，常常要去廁所，并且就會有肚子疼的現象。那么生活中如何緩解便秘呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道全集欄目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解便秘

　　首先要保持良好的心態

　　首先當便秘出現的時候一定要有好的心態去面對它，心態要積極，對待病魔好的辦法就是站起來，直視它。

　　不要因為便秘而變得垂頭喪氣，無精打采。相反要保持良好的心態，在適當的情況下，多參加一些涉外活動，多跟身邊的家人和朋友交流溝通。這樣不僅能分散因便秘帶來的痛苦，還能建立良好的心理防線，快速趕走便秘。

　　2其次要飲食合理，營養均衡，攝取足夠的膳食纖維

　　根據醫學研究，攝取膳食纖維是對付便秘有效的方法，每天務必吃25克到30克膳食纖維。在我們常見的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纖維。

　　生活中要養成好的生活習慣，適當吃一些水果也是非常不錯的，能有效治療便秘，還要少吃低膳食纖維的食物。

　　3接著要進行必要的身體運動

　　多做身體運動，不僅鍛煉身體對體質有好處，也是預防便秘的良方，對于兒童更明顯。平時的時候，讓兒童多活動，在安全的區域，進行一定量的活動和身體運動。對于青少年和成年人來說，可以采取打籃球、跑步、做俯臥撐等簡單易做的運動。

　　然后是多喝水，通便排毒

　　對便秘來說，多喝水也是一個非常有效的辦法。多喝水，就會多排尿，身體的毒素就會通過尿排出體外。并且多喝水還有利于排便的通暢性。

　　不要等口渴時再喝，好養成定時喝水的習慣，或者利用各種機會喝水，比如在鍛煉的同時喝水。不要因為急于工作或忙于某件事就不喝水。

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫藥大學營養學教研室主任，醫學博士，副教授，食品衛生與營養學專業學科帶頭人，中醫健康管理學，后輩學科帶頭人，兼任山東省營養協會理事，山東省中西醫結合學會臨床營養分會常務委員。

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