我們的腰不好很多情況下都是我們的腎臟出現(xiàn)了問題，我們積極地進行調(diào)理，做一些補腎壯腰的運動是非常好的。那么日常生活中如何補腎壯腰呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道欄目董建文專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　男人常拍打這處補腎又壯腰

　　護腰補腎元，拍打腎俞穴

　　如果患有一些腰部疾病的人，日常生活中可以經(jīng)常拍打腎俞穴，能夠有效緩解相關(guān)的癥狀，有利健康。

　　感覺腰部疼痛時，可花兩三分鐘時間，用手掌拍打背后的腎俞穴(第2腰椎棘突下，旁開1.5寸)，每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就減輕了。

　　腎俞穴也不難找，它就在我們平常所扎皮帶和腰椎交叉處向上約四指的地方，經(jīng)常拍打，既能培補腎元，又可以緩解腰肌勞損，還可以保護腰部，簡直是一舉多得。

　　兩大補腎要穴

　　我們?nèi)梭w中有非常多的穴位，經(jīng)常按摩穴位對我們的身體健康是非常有幫助的，經(jīng)常按摩氣海穴和關(guān)元穴就能起到補腎壯腰的作用。

　　將手指并攏后放在肚臍的下方，大約兩指處(臍下1.5寸)是氣海穴、三指處(臍下3寸)就是關(guān)元穴。

　　每天用手掌以順時針方向按揉這兩大養(yǎng)生穴位30-50次。

　　如何護腰強腎

　　1、拱橋式

　　練習步驟

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。

　　隨著鍛煉的不斷進展，就可以將雙臂放于胸前，僅僅用雙腳和后頭部為支點來進行鍛煉，每次可以鍛煉10到20次左右。

　　2、轉(zhuǎn)胯回旋

　　練習步驟

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動。

　　然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。

　　注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

　　3、前屈后伸

　　練習步驟

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　本期嘉賓介紹

　　董建文

　　男，教授，主任醫(yī)師，中醫(yī)骨傷專業(yè)，1975年畢業(yè)于山東醫(yī)學院，1999年晉升為主任醫(yī)師、教授，曾任山東中醫(yī)藥大學骨傷研究室主任兼骨傷基礎(chǔ)教研組主任、骨傷科碩士研究生導師。2003年12月被山東省人事廳、山東省衛(wèi)生廳評審為山東省名中醫(yī)藥專家，2006年7月1日正式加盟山東中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院。

　　一直從事省級醫(yī)院的醫(yī)療、教學和科研工作。以中西醫(yī)結(jié)合為宗旨，對脊柱疾病的頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫癥、強直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓損傷、骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松癥、四肢骨折脫位和骨折不愈合、外傷性骨髓炎，無切開小針刀治療腱鞘炎和手術(shù)后皮下粘連等疾病和髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)人工關(guān)節(jié)置換術(shù)等有較深的研究。已發(fā)表相關(guān)學術(shù)論文30余篇。主編由山東科技出版社出版的《脊柱病綜合防治》、《實用骨傷科醫(yī)護問答》、《中西醫(yī)結(jié)合骨傷科診療學》、《研究生教材手術(shù)學研究》。獲獎項目有“骨寶膠囊治療老年骨質(zhì)疏松癥的臨床研究”(省教委科技進步一等獎);“旋髂深動脈蒂髂骨瓣轉(zhuǎn)移加中藥治療股骨頭缺血性壞死實驗研究”(省科技廳科技進步三等獎)。經(jīng)驗方“桂枝葛根天麻湯”治療頸椎病;“腰痛一號方”治療老年腰椎管狹窄癥;“骨疽消顆粒”治療外傷性骨髓炎，臨床上收到滿意療效。培養(yǎng)碩士研究生31人，已畢業(yè)16人。

　　擅長疾病

　　脊柱疾病的頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫癥、強直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓損傷、骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松癥、四肢骨折脫位和骨折不愈合、外傷性骨髓炎，無切開。

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