飲食對于每個人來說，都是很重要的。在我們的日常生活中，食物的營養是會隨著時間的流逝而漸漸流逝的。那么，究竟有什么方法可以幫助我們留住食物的營養呢?接下來就請我們的杜慧真專家來給我們說說如何留住食物營養吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何留住食物營養

　　1、肉食冷凍分成塊

　　有很多人會把冰箱里的大塊肉化凍，然后把剩下的肉仍舊放到冰箱里。

　　有人還為了加快化凍速度，用熱水浸泡凍肉，這些做法都是不可取的。

　　因為魚、肉反復解凍會導致營養物質流失并影響口感。宋新建議，肉食好的儲藏方法是將它們分塊，并快速冷凍。

　　2、淘米兩遍就可以

　　一些人做飯淘米的時候會淘很多次，其實淘米的次數越多，那么所剩下的營養就越少了。

　　很多水溶性的維生素就會溶解在水里，維生素B1很容易流失。所以，米一般用清水淘洗兩遍即可，不要使勁揉搓。

　　3、儲存食品別太久

　　很多人喜歡周末采購一周需要的食品，存入冰箱中。實際上，食物儲存的越久，營養流失的越多。

　　食物儲藏時間越長，接觸氣體和光照的面積就越大，一些有抗氧化作用的維生素(如維生素A、C、E)的損失就越大。蔬菜應該現買現吃，好是吃多少買多少。

　　4、蔬菜洗后再用刀

　　我們在切蔬菜的時候切和洗的順序不一樣，那么蔬菜的營養價值也就有著天差地別的懸殊。

　　蔬菜先切后洗，與空氣的接觸面加大，營養素容易氧化，水溶性維生素也會流失。

　　有研究表明，新鮮的綠葉蔬菜先洗后切的維生素C僅損失1%;切后浸泡10分鐘，維生素C會損失16%～18、5%。切后浸泡時間越長，維生素損失越多。

　　5、蔬菜的合理烹調

　　蔬菜含有豐富的水溶性B族維生素、維生素C和無機鹽，如烹調加工方式不當，很容易被破壞而損失。比如，把嫩黃瓜切成薄片涼拌，放置2小時，維生素損失33-35%;放置3小時，損失41-49%。

　　炒青菜時若加水過多，大量的維生素溶于水里，維生素也會隨之丟失。包餛飩時，我們總是把青菜先煮一下，擠出菜汁后再拿來拌餡兒，維生素和無機鹽的損失則更為嚴重。

　　菠菜中含有大量的草酸，溶于水進入體內后，易形成不溶于水的草酸鈣，妨礙人體對鈣的吸收。科學的吃菠菜的方法，應將菠菜加水稍煮后，把湯倒掉，再涼拌著吃。

　　胡蘿卜含有大量的β-胡蘿卜素。但它們只存在于細胞壁中，必須經過切碎、煮熟及咀嚼等方式，才能加以利用。

　　另外，β-胡蘿卜素是一種脂溶性物質，因此生吃或者燒湯都不能加以吸收。科學的烹調方式是切塊和肉一起燉20分鐘左右。

　　6、煮粥千萬別放堿

　　有人認為熬粥時放堿，既省時，又黏稠，口感好。煮粥放堿之后，米(大米、小米)中的B族維生素會被加速破壞，因此，熬米粥不能放堿。

　　在煮玉米粥時可加少量堿，因為玉米中所含有的結合型煙酸不易被人體吸收，加堿能使結合型煙酸變成游離型煙酸，為人體所吸收利用。

　　7、炒菜盡量少加水

　　炒菜時要急火快炒，避免長時間燉煮，而且要蓋好鍋蓋，防止溶于水的維生素隨蒸氣跑掉。炒菜時應盡量少加水。

　　燉菜時適當加點醋，既可調味，又可保護維生素C少受損失。做肉菜時適當加一點淀粉，既可減少營養素的流失，又可改善口感。

　　本期嘉賓介紹

　　杜慧真

　　女，山東省千佛山醫院營養科主任。

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