我們擁有強健的骨骼，日常生活中我們才能健步如飛，行動自如，如果骨骼出現了問題，那么就會對我們的行動造成阻礙。那么日常生活中如何強健骨骼呢?接下來就讓我們一起隨著健康大不同欄目謝吟靈專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何強健骨骼

　　1.改善身體平衡

　　強健骨骼首先就是要進行適當的運動，適當的運動有利于保持你的反映敏捷和肌肉強壯，還能鍛煉骨骼。

　　運動有利益于身體協調，可以強壯骨骼，而且運動之時增加了日照，使維生素D的來源充足，做一些運動，像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。

　　運動、飲食及生活方式在減少骨質疏松癥發病串上產生了相當大的影響。運動除了改善你的身體平衡，增強體力外，還對你的骨骼有直接的作用。

　　2.重視食補

　　當然還要注意改善我們的飲食，通過飲食來改善我們的骨骼健康，對吃一些含有蛋白質，鈣質的食物。

　　多吃高鈣食物 牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。

　　其中牛奶不僅含鈣高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是好的天然鈣源。

　　保持均衡飲食，以確保攝取足夠的鈣質及維他命D。運動加上鈣營養更能提高預防效果。

　　3.補腎

　　如果腎臟比較的虛弱，那么生活中就要注意補腎，不要太過的勞累注意適當的休息，工作中要學會勞逸結合。

　　骨質疏松癥與腎關系密切，補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。

　　中醫治療骨質疏松多從補腎著手，可以長期口服六味地黃丸，每晚服1至2丸即可。

　　4.培養好的生活習慣

　　多曬太陽 我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生案D，因此陽光也是維生意D的絕好來源。所以每天1—2次，每次10分鐘處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。

　　5.慎用藥物

　　老年人應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質的代謝。

　　6.藥物治療

　　基礎用藥包括三種：鈣質，促進鈣質吸收藥物，減少鈣質丟失藥物，如鈣片+阿法固化醇膠囊+鮭魚降鈣素針劑(鮭魚降鈣素鼻噴劑)。

　　7、改變生活不良習慣

　　勞逸結合，戒煙，減低或避免飲酒等。

　　本期嘉賓介紹

　　謝吟靈

　　女，上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院，老年科副主任醫師，上海市老年學會，中醫藥專業委員會副主任委員。

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