日常生活中往往由于繁重的工作或者學習會導致我們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠是非常的痛苦的。那么日常生活中吃什么提高睡眠呢?接下來就讓我們一起隨著健康大不同欄目喬穎專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什么改善睡眠

　　大棗

　　如果出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，那么日常生活中可經(jīng)常吃一點大棗，大棗不僅含有豐富的營養(yǎng)價值，而且有助于睡眠。

　　大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。

　　所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

　　百合

　　百合也有著非常好的治療失眠的作用，日常生活中可以經(jīng)常食用，對改善失眠非常的有好處。

　　百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。

　　失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

　　小米

　　小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。

　　我們都知道小米含有豐富的營養(yǎng)價值，經(jīng)常食用對我們的身體非常的有好處，而且它還有很好的促進睡眠的功效。

　　色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。

　　而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

　　浮小麥

　　所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。

　　中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為，小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　本期嘉賓介紹

　　喬穎

　　女，主治醫(yī)師，擅長各類精神疾病的診斷和治療。

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