很多的女性朋友會為了減肥而不吃晚飯，那么不吃晚飯的危害有哪些呢?在日常的飲食中，晚上吃什么好呢?一日三餐都是必須要吃的，晚餐的注意事項有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
不吃晚飯的危害有哪些
1. 我有傳聞我國古代人有不吃晚飯的。可是古代能和現代比嗎，生活節奏規則是不一樣的，古代天一擦黑大部分人基本上沒什么活動了，能量消耗很少，現代社會晚上八九點開端是“黃金時段”，無論是晚上集會，或是歌唱逛街，或是在家文娛，電視節目、影院等文娛項目許多，這個時段是熱烈的，你說不吃晚飯怎么可能呢，沒有人受得了。
2. 不吃晚飯影響工作學習效率：而且現代人工作學習都到很晚，我上高中的時候晚自習到九點多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現在提倡學生減負，但學業壓力依然很大，上班族們肯定都經歷過加班吧，加班到八九點甚至十一二點的很多，午飯過后八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住;不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
3. 不吃晚飯影響睡覺：當人體晚上加班或文娛后。由于耗費能量，會天然的發生饑餓感，消化系統會主動活潑起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時分堅持不吃飯彌補能量，晚上會失眠的，由于神經一向保持興奮，即便是睡覺的時分不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習功率更低。
4. 不吃晚飯傷腸胃：還有一點，晚上加班或娛樂后，饑餓感會促進胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能，到那時只能后悔;前段時間網上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，后沒救過來。
5. 不吃晚飯誘發胃病：還有順便說一句，瘦身的姑娘長時間不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力缺乏，也會開展成胃炎乃至胃癌，胃病開展成胃癌相對幾率更高。
6. 正常的情況應該是晚上六七點吃晚飯，這樣在睡覺前腸胃基本上能夠排空，忌食過油、過甜、高蛋白、不易消化等食物，晚上大魚大肉的，加重消化系統負擔，影響睡眠質量，身體產生脂肪堆積，晚飯適宜低脂易消化食物。
糙米粥
將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
