中午下館子容易吃超標(biāo)
對(duì)于很多白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，午餐真是個(gè)經(jīng)年累月難解決的老大難問(wèn)題：吃盒飯吧，肉類(lèi)或隔夜菜多，新鮮綠葉蔬菜少;自帶便當(dāng)呢，如果是隔夜綠葉菜則可能蘊(yùn)含亞硝酸鹽，而且食物品種少;AA撮一頓，容易過(guò)于油膩和吃超標(biāo);那干脆以水果零食當(dāng)飯好了!還是不行，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致胃腸功能退化。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒說(shuō)，工作午餐確實(shí)較家庭晚餐隱藏更多健康隱患：“在外用餐容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，產(chǎn)生各種亞健康問(wèn)題，例如疲勞、注意力不集中、記憶力減退等，甚至發(fā)展成肥胖、貧血、糖尿病、高血脂、冠心病等。想要身體健康，午餐絕不能隨便‘對(duì)付’過(guò)去。”
除了對(duì)各種進(jìn)餐模式詳細(xì)支招外，專(zhuān)家還強(qiáng)調(diào)：適當(dāng)時(shí)間里就餐重要。一般每天的11：00~13：00之間屬正常就餐時(shí)間。但是，必須在每天中午的同一時(shí)間吃午餐，以適應(yīng)胃腸道的正常功能發(fā)揮與調(diào)節(jié)。
中午下館子容易吃超標(biāo)
中午一個(gè)人去食堂或餐館吃飯未免太孤獨(dú)，還是叫上三五同事一起吃吧!去的人多了，自然就可能拋棄快餐，而改為AA制下館子。記者了解發(fā)現(xiàn)，廣州非常多的白領(lǐng)喜歡結(jié)伴去寫(xiě)字樓附近的餐廳、飯館消費(fèi)，既能增進(jìn)同事間交流，又能吃到更多菜式。
火鍋店、日本料理、個(gè)性廚房、港味茶餐廳……在天河體育中心附近上班的小劉告訴記者，周?chē)贸缘牟宛^層出不窮，人均花上幾十塊就能?chē)L鮮，所以辦公室?guī)讉€(gè)女孩都會(huì)留意搜尋新開(kāi)的餐廳和近期優(yōu)惠，每天變換著花樣去吃。
“辦公室白領(lǐng)屬于極輕體力勞動(dòng)者，如果朝九晚五基本待在辦公室的話，白天活動(dòng)量非常小，身體新陳代謝也就較少，每日需要的熱量也比其他工種人群大為縮減。”醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副教授介紹，如果多人合伙下館子，容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不均衡：“點(diǎn)的菜往往重口感輕營(yíng)養(yǎng)，肉食偏多、過(guò)于油膩辛辣，雖然熱量能滿(mǎn)足需求，但卻容易吃超標(biāo)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理。”
專(zhuān)家解釋說(shuō)，如果只是吃自帶便當(dāng)或盒飯，并不容易進(jìn)食過(guò)飽，但下館子尤其是吃自助餐、火鍋，卻很容易吃撐。“用餐后，血液需要集中到胃部來(lái)幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃過(guò)飽，就會(huì)延長(zhǎng)大腦缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午工作效率，而且吃太多也會(huì)導(dǎo)致肥胖。”
專(zhuān)家建議，白領(lǐng)應(yīng)多吃蛋白質(zhì)含量高的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋和大豆制品等食物，這類(lèi)食物能使頭腦保持敏銳，可提供理解和記憶能力，食物吃八分飽就已足夠提供下午的能量。
提示 午餐少吃火鍋或辛辣菜
麻辣鮮香的口感刺激，雖然讓不少老廣眼淚直流，但也還是愿意搏命嘗鮮。對(duì)此，醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師表示：“現(xiàn)在廣州有很多川菜館和湘菜館受到白領(lǐng)們的青睞，但建議午餐好不要經(jīng)常吃口味太重的火鍋，或是過(guò)于辛辣的炒菜等，偶爾吃一吃關(guān)系不大。”
專(zhuān)家介紹，辣味食物食用過(guò)多會(huì)刺激胃黏膜，也有些人在吃辣后會(huì)出現(xiàn)上火、便秘、腹瀉等癥狀。“就像涼茶、牛奶一樣，辣椒不是每個(gè)人的腸胃和體質(zhì)都適合的，尤其是原本不嗜辣的廣東人，對(duì)麻辣食物好淺嘗輒止，不要追求太過(guò)辛辣。”她說(shuō)。
此外，火鍋通常一吃就是兩三個(gè)小時(shí)，大家邊涮邊吃，不知不覺(jué)就可能讓過(guò)量食物下肚，而吃下去的又多是辣食，容易導(dǎo)致人體不適。
在餐館點(diǎn)菜好選擇清淡的菜式，多蒸煮，少煎炸。“上菜后，先吃米飯和蔬菜填肚子，再適當(dāng)吃些肉，有點(diǎn)飽就要放下筷子。喜歡吃辣的也可以搭配一兩個(gè)新鮮辣椒做的小炒，但不宜多，經(jīng)曬干或高溫烹調(diào)的辣椒要盡量避免，回到辦公室后要吃些酸味水果平衡。”她說(shuō)。
結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于在外就餐的注意事項(xiàng)已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)大家能夠有所幫助，其實(shí)在外就餐的危害還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，因此大家一定要注意這類(lèi)食品安全問(wèn)題。
