睡前喝什么有利于睡眠

　　1、菊花茶

　　之所以菊花茶可以成為睡前配制茶飲品的首選，那關鍵是由于其柔和的舒眠效果，是佳的凝神靜氣的天然藥方。

　　2、蜂蜜

　　糖份太多具有興奮效果，不過少量的葡萄糖可以適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)這樣的物質，這是一種新發現的和思維反應有關的神經傳遞素。

　　因此滴幾滴蜂蜜到溫奶或者是香草茶里面對于睡前放松是很有幫助的。

　　3、溫奶

　　睡前喝一杯溫奶對于睡眠有幫助的說法好像誰都知道了，由于牛奶里面有一種色氨酸，它可以像氨基酸那樣發揮鎮靜作用。

　　而鈣可以促使大腦將這種色氨酸充分利用。把溫和的牛奶盛到奶瓶里面，一種回到幼年的溫馨之感想必會回來的，輕輕告訴你“放松些，一切都非常好”。

　　除了以上飲品之外，作為普遍的飲品--水。在睡前飲用又有哪些注意事項呢?

　　睡前喝水的注意事項

　　睡前喝水，可以降低血液黏稠度，降低心血管事件的發生。但這樣是否會對腎臟造成負擔呢?其實，大家都無需過分擔心，因為對于絕大多數人而言，睡前喝水沒有壞處，但關鍵還是要適量。

　　嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者，由于腎臟存在對于水的調節功能障礙，大量喝水會造成體內水的負荷增加，并且引起浮腫的癥狀，嚴重的時候甚至會誘發心力衰竭。

　　對應于心臟功能不好的人，睡前喝水太多也有心衰的危險。另外，睡前大量喝水，會增加夜尿的次數，從而影響到整個睡眠的質量。

　　睡前吃什么好

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

　　杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

　　火雞

　　每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。

　　當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。

　　深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

　　結語：以上就是三九養生堂為您介紹的睡前喝這些恐讓你難以入眠，你們都了解了吧。這對于不明白睡前不能喝什么的人來說，真的是極好的。看了上面說的晚上吃什么有助睡眠以及晚上吃什么可以安神，以后一定要注意了。