月經(jīng)要多吃的食物

　　(1)維生素E

　　據(jù)營養(yǎng)學(xué)家介紹維生素E不僅有緩解疼痛的作用，而且具有減少前列腺素的作用。簡而言之就是能夠減少疼痛感。像菠菜、植物油中就含有較為豐富的維生素E。

　　(2)鈣

　　充足的鈣質(zhì)有利于緩解經(jīng)前饑餓的癥狀、頭痛、身體浮腫等癥狀。

　　(3)B族維生素

　　特別是維生素B6,其具有舒緩緊張的情緒的作用，有利于保持經(jīng)期的穩(wěn)定性。比如香蕉、花菜中就含有豐富的B族維生素。

　　(4)鋅

　　鋅也是人體重要的一種營養(yǎng)成份，女性平常注意補(bǔ)鋅能夠減少油脂的分泌，減少痘痘的產(chǎn)生。

　　(5)色氨酸

　　這是一種能夠全面提高人的睡眠質(zhì)量的元素，而女性在經(jīng)期前由于各方面的原因多會有睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)，此時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)色氨酸含量豐富的食物，如牛肉、山核桃等等即可較快擁有好的睡眠。

　　(6)贅-3脂肪酸

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)證實(shí)，這是一種能夠減少女性荷爾蒙分泌的食物。從而從減少女性經(jīng)前子宮收縮的癥狀。如此之外對緩解經(jīng)前綜合癥也有一定的幫助。日常常見的食物中像金槍魚、三文魚的贅-3脂肪酸含量都是較為豐富的。

　　經(jīng)期前后吃什么調(diào)理身體好

　　經(jīng)前忌咸食

　　咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來前，孕激素增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)前煩躁不安、便秘、腰痛者，宜大量攝食促進(jìn)腸蠕動的食物，如生青菜、豆腐等，以調(diào)節(jié)身體不適狀態(tài)。

　　初期多吃開胃食品。這段時(shí)間常會感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止，故應(yīng)少吃。

　　中期多補(bǔ)蛋白質(zhì)

　　這段時(shí)間要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢。要攝取足夠的蛋白質(zhì)，午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶，因?yàn)檫@類含咖啡因飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶等。

　　經(jīng)后可以補(bǔ)血

　　經(jīng)期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物來補(bǔ)血。經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)激素平衡，加重不舒服的感覺。

　　月經(jīng)失調(diào)用食補(bǔ)。月經(jīng)遲來、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補(bǔ)血。如果是月經(jīng)過多、口干舌燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。