一、長痘痘適宜吃什么食物

　　1、多吃含鋅含鈣食物

　　如玉米、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝、牛奶等。

　　2、多吃維生素含量多的蔬菜

　　如苦瓜、黃瓜、扁豆、黃豆、茄子、白菜、蘿卜、菠菜、大蔥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿菠菜、生菜、杏子、芒果、動物肝臟、魚肝油、魚卵、豆油、堅果、木耳、猴頭菇、綠葉蔬菜、魚類等。

　　3、多吃粗纖維食品

　　如全麥面包、粗糧、大豆、筍等，可促進腸胃蠕動加快代謝，使多余的油脂盡早排出體外。

　　4、多喝白開水

　　5、多吃新鮮水果

　　特別是時令新鮮水果：蕃茄、蘋果、香蕉、葡萄、奇異果、芒果、鳳梨、西瓜、檸檬、哈蜜瓜、草莓等都有助于祛痘。

　　二、長痘痘忌吃食物

　　1、忌食高脂類食物

　　如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、等。

　　2、忌食腥發之物

　　腥發之物常使皮脂腺的慢性炎癥擴大而難以祛除。特別是海鮮類，其次是肉類中的羊肉、狗肉等熱之品。

　　3、忌高糖食物

　　人體食用高糖食品后，會使機體新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，從而使痘痘連續不斷地出現。

　　4、忌食辛辣食物

　　這類食品性熱，食后容易升火。少吃辛辣油炸，高熱量的食物，過食辛辣刺激、煎炸油膩之品，或嗜食甜食均可助濕生熱，會促使痘痘產生或使之愈加嚴重。少喝可樂、果汁、濃咖啡，還要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食物，生蔥、生蒜、辣椒也要少吃。這樣可以減少糖、油以及刺激性食物的攝入量。

　　5、忌服補品

　　因為補品大多為熱性之品，補后使人內熱加重，更易誘發痘痘。

　　6、下面幾種易引發痘痘的水果就不要吃或者少吃了

　　一般比較比較容易上火的水果都容易引發痘痘，如：荔枝、桃、龍眼、櫻桃、椰子、榴蓮、杏、大棗、山楂、石榴、青果、橘、白果等都屬于溫熱性水果。一般人吃太多溫熱的水果很容易上火。

　　結語：痘痘在我們日常的生活中是非常的常見的，對于它不管是男士還是女性都是深惡痛絕的，它不但有損我們的健康，特別是在心理上對于我們的危害也是極大的，會使得人們變得不自信，而在長痘痘期間在飲食上也要注意。