健康飲食的13個法則

　　吃慢點

　　大腦需要20分鐘來接收胃傳去的吃飽的信息。因為在分泌激素傳遞吃飽的信息給大腦之前，胃需要時間來拉伸。放慢你的吃飯速度，大腦會在你吃太多之前阻止你。吃慢點還以預(yù)防消化問題，減少你的壓力。

　　用水代替碳酸飲料

　　這是一個相當(dāng)容易的轉(zhuǎn)變。有一些顯而易見的好處例如你攝取了較少的糖，對牙齒的傷害減小并且節(jié)省了一部分開支。

　　用蔬菜、水果和堅果代替甜食

　　用很多其他的健康食物來取代你櫥柜里的那些甜點和糖果。比如說番茄、蘋果、香蕉、藍莓以及堅果類的腰果、杏仁和花生。但是堅果的攝入也要控制數(shù)量。它們包含大量脂肪。

　　多攝入纖維素

　　纖維素能夠降低患糖尿病和心臟疾病的風(fēng)險。它還能幫你減肥因為高纖維的食物通常需要更長的事件來咀嚼，這給身體充分的時間收到胃傳去的吃飽的信息。

　　如此一來，過度飲食就不太可能發(fā)生，而且纖維素還能夠使你有長時間的飽腹感。富含纖維素的食物有豆類、水果和生蔬菜。

　　清除你周圍的誘惑

　　像文中第一二條中所講的不好的飲食習(xí)慣，你可以清理身邊的環(huán)境。任何你覺得有可能的，以此來改變自己。如果你家里或者臥室里沒有不健康食物，誘惑就會小很多。

　　改變習(xí)慣的佳方式之一就是取代?，F(xiàn)在仔細想想你可以扔掉什么，然后可以用什么樣的健康食品來取代他們。

　　自己烹飪帶飯當(dāng)工作便當(dāng)

　　有一點是概括而得的，那就是預(yù)加工食品中含有大量多余的糖分和脂肪，出去就餐也會攝入大量多余脂肪。

　　當(dāng)你自己做飯時，你會更清楚明白自己要攝入什么以及它們的量。另外，你還能省下一大筆錢。