立冬養(yǎng)生的運動

　　在立冬時，人體代謝相對緩慢，因此，立冬養(yǎng)生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在這時要保持精神安靜。

　　遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來。

　　另外，冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

　　下面就給大家推薦4種適合在冬天進行的運動。

　　延年益壽數(shù)慢跑

　　在冬季中，慢跑是一項理想的運動項目。尤其對于老年人來說，慢跑能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，能降低膽固醇。

　　近年來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。

　　高溫瑜伽來養(yǎng)顏

　　冬季里，如果你喜歡在室內(nèi)運動，那么高溫瑜珈是合適不過的了。

　　高溫瑜珈，也叫熱瑜伽，是一種在38～42℃左右高溫的練習房里進行的瑜伽運動。

　　對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。比人體溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

　　除了減肥作用，高溫瑜伽對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

　　塑型瞄準普拉提

　　普拉提與瑜伽同出一門，但它比較注重核心肌的鍛煉，也是一種運動量小但消耗量大的運動。

　　普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以它適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

　　冬季防肥減脂還數(shù)動感單車

　　和咱們平時的自行車雖然相近，但是作用和功能上差的很多，動感單車沒有單車的一些缺點，譬如安全性，以及腰部的長時間的酸痛，在動感單車上都已經(jīng)得到的改良。

　　動感單車不勞煩腰部，還能使得健身達到大的效果，小編建議，大家盡量一周騎動感單車2~3次，每次在半小時到四十五分鐘左右。