雖說春末氣溫變化快，但白天的時間確實在不斷延長，對于習慣早睡的老人來說，晚上上床睡覺的時間倒可以適當延后一些，而第二天早上起來，如果天氣好，建議多出去散步，并做些簡單的運動，來鍛煉身體。

　　祛濕除熱，拍脾胃經

　　梅雨季節一來，我們總有一種濕嗒嗒的感受，不光指外面的天氣，更是說自己身上的“濕氣”重。

　　何博士說，下雨頻繁的季節，平時衣物比較潮濕，因此建議穿一些棉質衣服，同時，要注意勤換貼身衣物。

　　“谷雨養生，健脾祛濕很要緊，有的老年人一到下雨天就關節酸痛，主要是濕氣太重了。要祛濕的話，可以輕輕拍打身上的部分經絡、穴位，比如背部的脾胃經，腿上的足三里、豐隆穴等部位。”何博士說，拍打的力度適中即可，節奏稍微放慢一點。

　　堅持拍打經絡、穴位一段時間后，身上暖了，濕氣也會去掉不少。除了這種方法，何博士說，通過飲食也能達到健脾祛濕的效果，比如，多吃點米仁、山藥、芡實、白扁豆等食物，至于烹飪方式可以按照個人喜好進行，像米仁可放入大米中一塊煮熟吃，而山藥、芡實、白扁豆可用來煮粥，也可和其他蔬菜一起炒著吃。

　　起居養生：注意防潮

　　谷雨后，各地降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使內環境與外環境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常。

　　養生方面要注意的是：氣溫雖然開始轉暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過敏體質的人這個季節應防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。

　　此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養臟氣。另外，由于谷雨時節雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現肩頸痛、

　　俗話說：“谷雨寒死老鼠”，說的就是谷雨時節天氣忽冷忽熱，容易感冒，注意保暖。谷雨過后，氣溫逐漸升高，雨量開始增多，但也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服，其實季節還沒有到，濕氣很容易從裸露的部位進入體內。

　　對于捉摸不定的天氣，很多家長寧可給孩子多穿點，也不愿意孩子凍著，說是“春捂”。其實，這樣的做法也是錯誤的。春捂也應有度，15攝氏度是春捂的臨界點，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去反而容易誘發“春火”，孩子體內產生的熱，與潮濕相遇，又容易生病。尤其是早晚與中午溫差大，早晚應注意保暖。老人和孩子尤要注意這點，可適當調整穿衣層次，早晚多穿一件衣服就夠了。

　　專家提示：包燁華主任說谷雨時節自然界陽氣驟升，易引動人體內蓄積的內熱而生肝火，繼而誘發春日常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血，以及頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂春季上火，即“春火”。抑制“春火”應該春捂有度，15攝氏度是春捂的臨界點。

　　關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。

　　節氣農事

　　谷雨是春季的后一個節氣，這時田中的秧苗初插、作物新種，需要雨水的滋潤，所以說“春雨貴如油”。這時，中國南方大部分地區東部這時雨水較豐，常年4月下旬雨量約30至50毫米，每年第一場大雨一般出現在這段時間，對水稻栽插和玉米、棉花苗期生長有利。