鍛煉脊柱的方法

　　倒退走

　　倒著走就是連續向后倒退著走路，這一運動類似太極拳中的“倒攆猿”，適當的練習對我們的脊柱健康是非常有幫助的。

　　但人在倒步走時對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，好用前腳掌擦地交替后退，力求走得穩。以每次走200-400步為宜，每日堅持1-2次。

　　爬行法

　　爬行法就是俯趴在地板上或者墊子上，像不會走路的嬰兒那樣爬行。

　　當爬行的時候我們會有意識地使身體貼緊地面，這樣能使得腰背脊柱兩側肌肉得到鍛煉，有利我們的健康。

　　另外也可以學習軍人匍匐前進的方式，直到感到腹背酸脹為止。

　　吊單杠

　　吊單杠屬于一種牽拉練習。全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。

　　如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。

　　總之我們要根據自己的身體情況進行相關的體力、臂力及承受力的鍛煉，不要強求，那樣可能會導致自己受傷。

　　每次吊單杠的時間，好掌握在1-2分鐘左右，吊一會，歇一歇，不可過于勞累。一般情況下，每天早晨抽出15-20分鐘做此鍛煉即可。

　　經常做此鍛煉，可使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。

　　爬行法

　　爬行法就是俯趴在地板上或者墊子上，像不會走路的嬰兒那樣爬行。在爬行時可以有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，從而使得腰背脊柱兩側肌肉得到鍛煉。

　　站立“爬”墻

　　站立“爬”墻就是雙腳緊貼墻直立，雙手向上伸直，盡可能向上伸，使得腰背部有伸拉感，而后兩手臂做交替向上攀爬的動作，同時在動作過程中應該始終保持收縮腹部并向上提的姿勢。

　　倒立

　　人體的脊柱由一塊一塊脊椎骨銜接而成，在日常生活中無論是直立還是坐著，脊柱都處于受壓狀態，而人倒立時可使椎體和椎體之間的壓力減少且方向相反，從而使得脊柱得到充分的休息。

　　伸筋法

　　伸筋法其實就是伸懶腰，可以仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸同時繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟，使得脊背部得到充分拉伸，將椎骨之間的空隙充分拉寬。

　　騎自行車

　　騎自行車其實是一種輕便、高效的健身項目。在騎自行車時人的臀部和下肢肌肉有節奏地舒縮，對人體脊椎的保護有良好的作用。

　　結語：保護脊柱，一定要勞逸結合。多做一些運動，并且在日常生活中，要注意養生。這樣才能讓我們的身心都保持在健康的水平線上。如果發現脊柱疼，那么也要及時去醫院看看，這樣才能了解自身情況!