牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是由色清素合成的色氨酸，另一種則是具有麻醉鎮(zhèn)靜作用的嗎啡類物質(zhì)。睡前一杯牛奶可以促進(jìn)睡眠，但是并不是所有人都適合喝牛奶，對(duì)于皮膚干燥、便秘、胸口煩悶、腳心發(fā)熱等陰虛火燥的人來(lái)說(shuō)不宜食用牛奶。

　　烏靈參燉雞

　　把烏靈參洗凈切片浸泡48小時(shí)候后，放入去內(nèi)臟洗凈的烏雞中，再放入砂鍋加適當(dāng)?shù)淖袅蠠跏旌髣e可以食用，具有清心，安神的作用。

　　小米粥

　　小米性微寒，具有和胃、健脾、助眠的作用，小米中的色氨酸是所有谷類食物中含量高的，可以適當(dāng)提高腦內(nèi)色氨酸的含量，具有緩解失眠的作用。

　　失眠如何預(yù)防

　　規(guī)律生活

　　生活不規(guī)律是導(dǎo)致失眠的主要因素之一，日常生活中要養(yǎng)成起居生活規(guī)律化，根據(jù)自己的工作和生活特性制定良好的作息時(shí)間。晚上好是在10點(diǎn)前睡覺(jué)(但是不要認(rèn)為抑制自己的睡眠，困了就可以去休息)，保證各個(gè)臟腑的正常解毒、排毒、自我修復(fù)等功能。

　　睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境對(duì)預(yù)防失眠非常重要，選取安靜的環(huán)境居家，個(gè)人減少噪音的污染;其次保持良好的睡眠溫度，一般溫度為18-20攝氏度;避免強(qiáng)光刺激，睡覺(jué)時(shí)不要開(kāi)燈，窗簾的隔光效果要好。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　正確的有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠。有氧運(yùn)動(dòng)要以自己的耐受程度來(lái)選擇，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能在睡前一個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間是下午。

　　合理飲食

　　睡前忌暴飲暴食，不抽煙，少喝酒，睡覺(jué)前避免食用含興奮性類食物，例如：咖啡、可樂(lè)、濃茶等。晚飯比較適合吃一些小米、土豆、面條、蔬菜等，這些食物能夠促進(jìn)大腦分泌血清素，促進(jìn)睡眠。

　　總結(jié)：失眠是有哪些原因引起的，相信看完本文應(yīng)該有所了解，會(huì)引起失眠的原因有很多，精神壓力只是一方面，還可能是因?yàn)樯眢w缺乏某些影響，環(huán)境的改變，藥物或者疾病的原因?qū)е隆Ｈ绻加惺撸敲丛谌粘Ｉ钪校】岛侠淼纳钜?guī)律和飲食是非常重要的。睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶、泡泡腳，制造一個(gè)舒適的環(huán)境，都有很大的幫助。