空間恐懼癥

　　空間恐懼癥是指由于都市生活節(jié)奏越來越快，這種感覺的產(chǎn)生是人的壓力造成的會使人焦慮或緊張，從而導(dǎo)致人會對狹窄的空間(如電梯、浴室、儲物間)產(chǎn)生莫名的恐懼，也將其稱為“狹窄空間恐懼癥”。

　　空間恐懼癥的病因

　　1、教養(yǎng)方式

　　不管是哪一種恐懼癥都是與成長過程中的教養(yǎng)方式有著密切的關(guān)系的，狹小空間恐懼癥也不會例外。

　　比如過分嚴(yán)厲和教條化的教育，使人的心理成長過程很單一，這樣就很難適應(yīng)社會，對社會的理解能力也很低，對事物很難做出準(zhǔn)確的判斷。

　　另外，太過壓抑或者是粗暴的環(huán)境，也會使人的心理變得扭曲，造成很大的心理負(fù)擔(dān)，形成狹小空間恐懼癥。

　　2、遺傳性格

　　患有狹小空間恐懼癥很大一部分原因是由人的性格來決定的。一些孩子在3歲之前總是表現(xiàn)出羞怯、膽小，到長大之后往往就會患有狹小空間恐懼癥或者是社交恐懼癥。

　　另外，遺傳因素也會導(dǎo)致狹小空間恐懼癥的發(fā)生。比如父母患有狹小空間恐懼癥，那么就有可能會遺傳給子女。

　　克服方法

　　1、記錄恐懼程度

　　將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?/p>

　　2、多活動

　　當(dāng)恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應(yīng)當(dāng)起身走動，才能消耗腎上腺素。

　　若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動也能消耗腎上腺素。

　　3、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。

　　4、避免咖啡因

　　反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分癥狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

　　5、避免飲酒

　　雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了恐懼癥的癥狀，下次再發(fā)生時你會需要飲更多的酒，其結(jié)果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴。

　　6、逐步克服

　　試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。