5個癥狀提示你已不堪重壓

　　1、牙齦疼痛出血

　　牙醫(yī)協(xié)會顧問博士表示，壓力大會降低免疫力，使口腔細菌增多，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液。

　　2、好忘事

　　某大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專家表示，車禍等突發(fā)事件會導(dǎo)致巨大心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時性抑制短期記憶。長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。

　　3、重度痛經(jīng)

　　美國的某大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授表示，如今女性的壓力也是越來越大，導(dǎo)致了痛經(jīng)的風(fēng)險逐漸翻倍，疼痛難忍。建議月經(jīng)到來前1~2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

　　4、做怪夢

　　睡眠專家表示，當(dāng)焦慮過度并且自己又手足無措的時候，做一些怪夢就是釋放壓力的一種奇妙方式。如果每晚做怪夢，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

　　5、下巴疼痛

　　心理學(xué)的教授表示，人在緊張的時候都會將自己牙關(guān)緊咬或者是睡覺的時候磨牙。而這些因素都會造成你的顎部肌肉過于緊繃，就會造成下巴疼痛。面對這種情況可以常做張口訓(xùn)練或深呼吸，就可以有效緩解。

　　怎么減壓

　　1、大聲唱歌

　　當(dāng)心情抑郁不暢的時候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

　　2、養(yǎng)寵物

　　研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。

　　3、巧克力減壓法

　　巧克力因為其風(fēng)味獨特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩(wěn)血糖、降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，還有益心臟，而新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。

　　而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。

　　但是對于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內(nèi)含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，好能避開。

　　4、沉溺在擁吻中

　　每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時候，很多人就會只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書。

　　但是如果在這個時候，選擇給你的愛人一個大大地擁吻，不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統(tǒng)，促進你和愛人的關(guān)系。

　　5、嘗試一下金槍魚

　　讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸。

　　OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預(yù)防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲能力更加健康。