輕度抑郁癥吃什么好

　　1、魚

　　相關的調查發現，普通住在海邊的人都是非常快樂的，其實，主要是由于住在海邊的人更常吃魚。研討指出海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂傷藥如碳酸鋰有相似作用，能阻斷神經傳導途徑，增加血清素的分泌量。

　　2、香蕉

　　由于在香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，能夠振奮人的精神、進步自信心。而且香蕉是色胺酸、維生素B6的來源，這些都可協助大腦制造血清素。

　　3、葡萄柚

　　這一這種食物里面含有高含量的維生素C，而該維生素，不只能夠維持紅血球的濃度，使身體有抵御力，而且維生素C也能夠抗壓。重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　4、全麥面包

　　食物中含有大量的碳水化合物，而該物質能夠協助血清素增加，有研討人員就說：“有些人把面食、點心這類食物，當作能夠吃的抗憂傷劑是很科學的。”

　　5、櫻桃

　　由于櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以制造快樂。美國某大學的科學家認為，人們在心情不好的時分吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　7、南瓜

　　由于南瓜中富含維生素B6和鐵，這兩種營養素，都能協助身體，所貯存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部獨一的燃料。

　　食療方法

　　1、養心安神粥

　　做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。

　　服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。

　　2、遠志棗仁粥

　　做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈，加水適量共同煮成粥，即可食用。

　　服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。

　　3、首烏桑葚粥

　　做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。

　　服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

　　結語：上面就是小編給大家介紹的關于輕度抑郁癥的自我治療方法，改善輕度抑郁癥的食物也有很多，大家可以堅持食用，相信很快就可以幫助你緩解心情，希望今天的講解對大家有所幫助，后祝大家身體健康，遠離疾病。