床上瑜伽有助睡眠

　　在開始瑜伽前，可以先做一段身心的自我訓練。步驟如下：平躺在床上，不墊枕頭，將雙手雙腳打開成一個大字，手心朝上，眼睛微閉。下巴往內收將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，然后將每次的吸氣、呼氣時間慢慢拉長。約5、6個回合。或者可以做仰臥起坐、全身伸展運動，或者和你愛人親密一次，讓身體感到小小疲憊，睡眠自然很簡單。但是切忌劇烈運動，那樣反而會弄巧成拙。

　　生活中提防失眠的危害。人是自然界偉大的，無論是怎樣的苦難放在人類的面前都是可以解決的，就例如失眠的發生，只要生活中合理安排自己的生活嗎，就會有效地緩解失眠的發生，另外，您還有失眠發生的疑問，也可以在線咨詢失眠專家進行了解。

　　失眠是一種疾病，但是很多人對失眠是不理會的。但是長久的失眠不僅僅是會讓患者的精神不集中，記憶力減退，還有很大的心理壓力，這時候就要對失眠的這種疾病進行治療了，尤其是在生活中有些小方法對緩解失眠會有很好的效果。看看下面的文章吧。

　　1、調節飲食

　　飲食好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點酸奶或吃些水果。

　　2、蘋果能催眠

　　傳說法國作家大仲馬因為過度勞累而患上失眠癥，于是，他堅持每天睡覺前吃一個蘋果，并強制自己按時睡覺、起床。結果，他的失眠癥神奇地好轉了。后來，科學研究發現，蘋果的芳香成分對人的神經有很強的鎮定作用，能催人入眠。當然如果我們覺得吃蘋果不方便的同學，可以在來一杯Vbox德國進口青檸檬片花果茶哦，方便攜帶還能在這冬天暖手。Vbox德國進口青檸檬片花果茶是一款源自德國的青檸檬水果茶，產品主材料包括檸檬草、蘋果、橘皮，通過獨特工藝加工，香氣誘人，健康可口。>>>點擊進入養生商城購買Vbox德國進口青檸檬片花果茶，原價98元，現在只要49元，趕快來搶購吧!

　　3、有氧運動

　　適當運動能夠幫助睡眠(適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動)。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。

　　4、梳頭松弛神經

　　梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

　　5、按摩涌泉穴

　　當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　6、忌臨睡前進食

　　人進入睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。

　　結語：以上就是三九養生堂為大家介紹的關于失眠怎么辦以及失眠怎么調理的相關內容，讓我們知道了失眠怎么快速入睡，相信看了文章的同學們對于如何治療失眠都有了一定的認識，趕快行動起來吧。

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