在我們生活中，有很多人都會(huì)因?yàn)樯罨蛘呤枪ぷ鞫a(chǎn)生心里壓力，并且其中有很多人因?yàn)樾睦飰毫Υ蠖鴮?dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。那心里壓力大應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就來(lái)為大家解答一下，同時(shí)還會(huì)告訴大家工作壓力大應(yīng)該怎么辦的方法。如果你有壓力，那就趕緊來(lái)看看吧。

　　心里壓力大怎么辦

　　壓力，有好處也有壞處。因?yàn)橛行┤丝梢詫毫ψ兂蓜?dòng)力，但是更多人只能把壓力越變?cè)剑绕涫切睦飰毫Υ蟮娜耍菀兹绱恕Ｄ切睦飰毫Υ髴?yīng)該怎么辦呢?下面我們就一起來(lái)看一下。

　　1、注重過(guò)程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往壞處著想，但向好處努力。

　　2、換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

　　3、音樂(lè)與生理保健法

　　聽(tīng)音樂(lè)是很有效的一個(gè)緩解心里壓力的方法，因此在發(fā)現(xiàn)自己心里壓力過(guò)大時(shí)候，可以選擇聽(tīng)一些輕音樂(lè)來(lái)抒發(fā)自己的心情。也可以做一些自我保健工作，來(lái)緩解自己的壓力。

　　4、推移時(shí)間遺忘法

　　時(shí)間是解決問(wèn)題的好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

　　5、自信自主激勵(lì)法

　　即相信自己是好的、可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

　　6、順其自然自我解脫法

　　學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

　　7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　有很多人心理壓力大是因?yàn)楣ぷ鞯木徑鈮阂炙鸬模虼嗽诠ぷ鞯臅r(shí)候我們可以改變一下工作的環(huán)境，如在室內(nèi)放一些綠色植物。

　　8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法

　　發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

　　如何緩解心理壓力

　　1、揮別舊記錄

　　整理心情時(shí)，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡(jiǎn)訊照片，讓自己下定決心往前。

　　2、將預(yù)定行程寫進(jìn)記事本

　　感覺(jué)心中的負(fù)面情緒慢慢提升時(shí)，可以攤開(kāi)記事本，寫下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理，會(huì)讓自己產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺(jué)，使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。

　　3、到寬廣的地方散心

　　假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內(nèi)心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會(huì)漸漸消失。同時(shí)，旅行也能快速轉(zhuǎn)換心情，暫時(shí)脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。

　　4、把負(fù)面的想法寫在紙上，撕毀丟棄

　　專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去，減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團(tuán)丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。