4、循序漸進，切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。
5、晨起鍛煉，不能空腹
起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運動結束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然后開始進食。
6、注意衣著，防止感冒
鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。
1、水面運動及航海類：游泳，跳水，漂流，沖浪，滑水，風帆，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流等。
2、陸地運動及單車運動：散步，跑步，暴走，定向越野，公路車長途，山地車越野，小輪車機動，山地速降等。
3、山地運動及地下活動：爬山，滑雪，攀巖，攀石，探洞等。
4、野營活動及獵捕飲食：野營露宿、打獵野炊，采集花草，釣魚，捕魚捉蟹，攝影寫生等。
5、機動車船及航空運動：摩托，越野，探險，旅游，度假。滑雪，蹦極，巖跳，跳傘等。
結語：多去戶外走一走，運動運動，對身體是非常好的，但是我們在戶外的時候一定要注意防寒保暖，做好保護措施，在早上運動的時候，一定不能空肚子，而且不要在馬路上運動，注意安全。
