落地。動作柔和,由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應盡量短促,腳跟不觸地。

　　兩腳交替跳。動作類似原地跑步。

　　跳繩的技巧

　　1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里,或者自然的垂到腳后跟。

　　2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好,不利于順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到長,跳繩卡在膝蓋彎里,胳膊正好伸直了,說明跳繩的長度適合。

　　3、跳繩時用手腕帶動跳繩,而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動,而是手腕在靈活的轉動跳繩,這樣跳的時間長,也不容易累。

　　4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩重要的,跳繩要在雙腳跳起時從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時,雙腳就要跳起了,過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高,要不然時間長了體力不支,很快就跳不動了。

　　跳繩的好處有哪些

　　1、增強靈活性和協調能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。

　　2、緩解頸椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在電腦前,并且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩,對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

　　3、強健肌肉,跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

　　4、預防生病,跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦,所以啊,常跳繩身體更健康!

　　跳繩的注意事項

　　1、選擇適當的場地裝備,灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節,引起腦部震蕩。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

　　2、穿著適當的服裝,跳繩時,好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也比較不會受傷。

　　3、充分做好準備活動,跳繩之前好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對跳繩的相關知識介紹有了一定的了解了呢，以上介紹的跳繩信息可以幫助我們更好的減肥，以上跳繩技巧我們可以試試的哦，希望以上介紹的內容能夠幫助到大家。