簡(jiǎn)單有效的健身方式

　　健步走不需要特殊運(yùn)動(dòng)器材，簡(jiǎn)單到與日常行走沒(méi)什么區(qū)別。人們只需要三五成群結(jié)伴而行，保持一定是速度和頻率就可以達(dá)到很好的健身效果了。另外，健步走區(qū)別于廣場(chǎng)舞，大大減少了噪音污染，對(duì)公共運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的霸占情況也會(huì)減少。

　　強(qiáng)心健腦，走出健康

　　中老年朋友大多患有心腦血管類(lèi)疾病，這不僅僅是因?yàn)樯钏教岣吡?，也是因?yàn)槿狈﹀憻拰?dǎo)致了。健步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒脂肪，減少心腦血管疾病。另外，健步走的節(jié)奏平穩(wěn)規(guī)律，有利于中老年人加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

　　活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉群

　　人體人的肌肉群里中6成以上都在下肢，而健步走很好的活動(dòng)了下肢的肌肉群。另外，老年人容易患上關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題，特別是退化忄生關(guān)節(jié)炎，而健步走則能很好的預(yù)防此類(lèi)疾病。

　　強(qiáng)度適中的小型運(yùn)動(dòng)

　　健步走鑒于快走和慢跑之間，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適合中老年人的身體狀況。不運(yùn)動(dòng)、少運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和過(guò)度運(yùn)動(dòng)都不利于身體健康。而健步走則屬于強(qiáng)度適中的小型運(yùn)動(dòng)，受眾范圍廣，且安全。

　　低碳、環(huán)保、噪音小

　　一直以來(lái)老年人的健身方式一直飽受詬病，人們總以休息權(quán)被侵害為由指責(zé)老年人的健身方式(如廣場(chǎng)舞)，而健步走作為低碳環(huán)保而噪音小的健身方式，將緩解老年人與其它人群的矛盾。

　　健步走的注意事項(xiàng)

　　選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋

　　健步走不同于跑步等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，健步走愛(ài)好者只需要準(zhǔn)備一雙合腳的普通運(yùn)動(dòng)鞋就好了，可以保證在健步走期間腳部的舒適為宜。

　　愛(ài)好者不必購(gòu)買(mǎi)昂貴的名牌跑步鞋，那樣不僅浪費(fèi)而且不利于進(jìn)行健步走。

　　選擇帶有警示標(biāo)識(shí)的運(yùn)動(dòng)服裝

　　健步走多在傍晚或是夜間的道路周?chē)M(jìn)行，此時(shí)光線不足容易引發(fā)交通事故。故而健步走愛(ài)好者應(yīng)當(dāng)選擇橙黃紅等辨識(shí)度較高的服裝，還可以選擇有熒光警示條的運(yùn)動(dòng)服，可以大大較少意外的發(fā)生。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)健步走的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，健步走的好處還是蠻多的，但是如果我們不能很好的認(rèn)識(shí)健步走的注意事項(xiàng)，以及健步走應(yīng)該注意的事情可能會(huì)給我們帶來(lái)很大程度上的困擾的。