戶外活動(dòng)應(yīng)該帶什么

　　其次，因?yàn)槊總€(gè)人的口味、習(xí)俗、消費(fèi)能力、消費(fèi)習(xí)慣等都不同，所以這些只是基本的食品準(zhǔn)備方法。至于具體要帶什么，準(zhǔn)備什么還需要根據(jù)您的喜好而定。

　　那么戶外活動(dòng)中，我們到底該帶點(diǎn)啥呢?我們都知道，食物的三大構(gòu)成部分主要是:碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。

　　碳水化合物

　　碳水化合物是由簡(jiǎn)單的小分子組成，很容易被人體消化吸收，在這個(gè)過程中釋放人體活動(dòng)所需的能量。因?yàn)橄湛欤赃@類食物是作為活動(dòng)餐較好的選擇。一般這個(gè)類別占我們食物攝入量約65%的比例。

　　脂肪

　　脂肪的成分比碳水化合物要復(fù)雜，消化脂肪的過程也比消化碳水化合物所花的時(shí)間要長(zhǎng)。所以它是一種供能持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)的能量來(lái)源。在寒冷的地方睡前食用會(huì)覺得睡覺時(shí)比較溫暖。它在食物攝入量中約占15%左右的比例。

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)在消化過程中分解成氨基酸，這些氨基酸能組合成人類機(jī)體所需的蛋白質(zhì)。它在食物攝入量中約占20%左右的比例。

　　這三類食物元素分別可以在以下食物中可以獲得

　　1.碳水化合物，大米、面食、糖果、水果、蔬菜。

　　2.脂肪，肥肉、植物油、堅(jiān)果、黃油、奶油。

　　3.蛋白質(zhì)，牛奶、大豆、瘦肉、魚蝦。

　　此外，除了上述三類食物之外，維生素和礦物質(zhì)也不是必不可少的。維生素我們可以通過新鮮蔬菜水果等來(lái)滿足，礦物質(zhì)簡(jiǎn)單點(diǎn)可以通過鹽分的攝入來(lái)滿足。如果要求高一點(diǎn)，可以直接買維生素片劑和礦物質(zhì)電解質(zhì)粉劑來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1.冬季戶外鍛煉前要熱身因?yàn)槎練夂蚝洌諝鉂穸刃。梭w的各個(gè)器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進(jìn)行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。

　　2.冬季戶外鍛煉要防寒冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對(duì)那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。

　　3.冬季戶外鍛煉要適時(shí)冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量差的時(shí)候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對(duì)人體的危害會(huì)更大。

　　研究表明，上午10點(diǎn)左右晨練是佳時(shí)間。還有一點(diǎn)就是冬練的項(xiàng)目選擇要適合天氣特點(diǎn)及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡(jiǎn)單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，幾乎是所有長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn)。

　　冬季旅游也是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時(shí)，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動(dòng)了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對(duì)身體極有好處。

　　4.冬季鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說(shuō)，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時(shí)機(jī)科學(xué)冬練。

　　結(jié)語(yǔ)：在我們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意一些細(xì)節(jié)方面的問題，才能更好的進(jìn)行鍛煉。上文向大家介紹了關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)的原則，及注意事項(xiàng)等方面的常識(shí)。希望對(duì)大家都有所幫助。在此小編也祝大家能有個(gè)美好的戶外旅途。