5、長跑
適宜工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿等人群。
理由
按理說長跑對這類人比較適用，但周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。
因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
6、潛水
適宜天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由
生活的一成不變，你已經煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。
潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重。
潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
行走戶外之七種武器
武器之一：火種
把火種列為七種武器之首是因為在求生時，遇到威脅大的就是饑和寒，火可以帶給我們溫暖、煮熟的食物、燒開的熱水，并且可以嚇退動物、提供照明、發求救信號等。
可選擇zippo打火機、手動氣體打火機(不建議帶電子打火機)、火柴(防風型、放火型、普通型)、火石等。
特別建議
帶一個鏡片大小的放大鏡，緊急時用陽光聚焦取火。
武器之二：藥品
在某些偏遠地區或無人區，當遇到傷病時，我們唯一能做的就是自救。除了應具備一些自救常識外，常用藥品也是必須的。
特別建議
1)維生素及營養合成藥片，緊急時即使無食物也可增加體力和延長生命。
2)麻醉類藥物(非指毒品)，如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時止痛。
