8、飲食要合理，做到粗糧細糧搭配得當

　　吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質及膳食纖維等含量很高，有較強的御寒功效，而且多食用一些粗糧對預防便秘和心血管保健等很有好處。

　　9、少喝酒，避免喝烈性酒

　　許多人以為冬季喝一點高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正確嗎?專家指出，這種想法和做法都是錯誤的，飲酒不僅不會增強人體的御寒能力，而且還會造成皮膚血管擴張。 

　　另外，避免吸煙，因為煙中的煙堿可使人的四肢血管發生收縮現象，促使手腳不能獲得充分的熱度。

　　老年人戶外運動注意事項

　　外運動對于老年人來說，是非常重要也是非常必要的事情，因為，老年人多運動、多曬太陽、多呼吸新鮮空氣，能夠促進老年人補充鈣質、提高新陳代謝質量，有助于老年人身體健康。而且，經常從事戶外運動，還能接觸很多同齡人，大家在一起溝通交流，增進了解，排解煩惱，也有非常有助于心理健康。那么，老年人在戶外活動的時候，需要注意些什么事情呢?

　　要選擇佳鍛煉時間

　　由于植物夜間呼出較多二氧化碳，因此早晨空氣質量并不好，而且，由于我們一整夜沒有喝水，也容易導致血液粘稠，增加了血管堵塞的危險。因此，我們應該選擇在傍晚鍛煉，傍晚時分人體心臟跳動和血壓平衡，視覺、嗅覺的靈敏度也高，這時鍛煉有助于消除疲勞，改善睡眠。

　　要選擇適合的鍛煉項目 

　　老年人要根據自身的身體條件和愛好來選擇適合自己的運動項目，通常情況下，老年人更適合選擇那種“溫和”一點的項目，比如游泳、打太極拳、跳舞、快走、慢跑等等，從而使身體的關節、肌肉得到有效鍛煉。而對于對抗性強、競爭激烈的運動項目盡量不要選擇。

　　要配好適合的運動裝備

　　鍛煉身體一定要穿著舒適、輕便的運動服裝，透氣性一定要好，防止出汗后無法排出。如果是跑步運動，就要選擇一雙彈性較好的鞋子，靈活輕便，還能有效預防肌肉、關節損傷;如果是走步，可以選擇布鞋，鞋底要軟，而且摩擦力要好一些，防止腳部不適，甚至滑到受傷。

　　在鍛煉前可適量進食

　　由于老年人的體質相對差一些，運動時消耗多了容易引起虛脫，甚至由于體力不支而動作變形受傷。因此，老年人在鍛煉之前可以適當吃一些有能量的食物，比如米糊、餅干、牛奶等，補充身體所需的能量。還要注意適當補充水分。但千萬不要進食過多，否則容易引起胃病或闌尾炎等疾病。

　　要注意運動強度不要太大

　　老年人的鍛煉主要活動筋骨，提高身體免疫力，與年輕人健身、瘦身等目的和強度都有所不同，而且老年人是骨骼、肌肉都已經有所衰退，也不適合去做高強度的運動。而且，傍晚時如何運動強度過大，容易引起使交感神經處于興奮狀態，導致入睡困難，從而影響了我們的睡眠質量。

　　結語：隨著生活條件的提高，人們都開始關注健康方面的問題。明白了身體健康才是重要的。文章介紹了一些冬季運動的方式幫助大家在冬天也可以健康鍛煉。然而老年人由于身體力量薄弱的原因，可以按照文中內容說的，照樣可以強健骨骼的。