走路是我們每個人每天都會進行的生命活動。走路實在是一件很日常的事情，以至于我們即使在走動，大腦也并不會去刻意捕捉這一活動。現在人特別關注養生保健，各種媒體推廣的養生方法也讓大家目不暇接，難以取舍。其實想要得到健康并不難，如果方法得當，步行這一每天的常規活動就可以幫助我們獲得健康。

　　步行運動介紹

　　步行作為一項運動，在國外已經擁有很久遠的歷史，近年來，隨著國人保健意識的提升，步行鍛煉也已經被越來越多的人所接受和推廣。在步行運動研究方面，很多健康專家，已經系統的研究出一套科學步行理論。將步行時的步伐、步速，步行時間等做個科學的統計研究，以利于運動愛好者學習和利用。在我國，也有一些運動專家對如何健康步行做了具體的方法推廣。

　　步行運動的益處

　　1、在清晨和傍晚，我們經常看到有人在公園或馬路上進行步行這一體育運動。那么為什么步行運動可以獲得大眾的青睞呢?

　　2、清晨進行步行運動，有利于把人們的身體從一夜休眠中迅速喚醒，迅速提振精氣神，讓人一整天都可以用飽滿的精神進行工作學習活動。而傍晚的步行運動，既可以起到驅散白天工作疲勞感的作用，又可以促進夜晚安眠。

　　3、在步行運動這一“溜達”過程中，步行的運動強度能夠很好地刺激心臟，使心臟功能得到強化，從而加強心臟的供血能力。

　　4、步行運動是一種全身運動，全身肌肉都可以得到有效鍛煉，有利于身體力量的訓練。另外步行運動還可以促進關節活動，使鍛煉者的運動神經更加發達，從而加強行動的敏捷靈活。

　　5、適量強度的步行可以消耗人體內臟脂肪和身體腹部脂肪。內臟脂肪的減少可以有效減少甘油三酯，降低膽固醇;而腹部脂肪的減少有助于身形的塑造，對愛美人士來說絕對是一個重大的利好消息。

　　6、步行運動還能夠促進血液循環，從而減少血凝塊的形成，起到降低心肌梗塞的功效。

　　7、步行運動是一種綠色健康的生活方式，減少私人汽車尾氣排放，構建健康環保的生活環境，從而構筑有利于人們健康生活的大環境。

　　步行運動的方式方法

　　1、大步擺臂走

　　大步走并擺動手臂。在進行步行運動過程中，運動者應當注意控制好自身肢體的擺動幅度。為了讓步行更好地起到健身作用，運動者應該采取較大步伐行走，并將手臂前后擺動起來。

　　手臂在擺動過程中，擺動到前方的手臂好舉過頭頂，向后擺動的手臂伸直且盡量向后拉。這個方法可以很好地鍛煉心臟，舒活筋骨，按時足量的鍛煉，還可以起到燃燒脂肪，減肥瘦身的作用。

　　2、倒步行走

　　采取倒步行走的方法進行鍛煉，可以很好地鍛煉身體的平衡能力。同時對大小腿肌肉，腰背部肌肉以及頸椎都有很好的鍛煉效果。另外由于倒步走有預防駝背，治療腰痛的效果，因而此種方法比較適合那些不喜歡劇烈運動的人，尤其對于久坐辦公室辦公的人很有好處。