腎，對于每個人來說，都是身體很重要的組成部分。很多人都以為，補腎是男人的事情，其實女性的腎健康，也是需要關心的。那么，究竟男人可以通過做什么運動能補腎呢?女性朋友又能通過吃哪些食物達到補腎壯陽的功效呢?就讓我們一起來了解吧。

　　男人戶外做什么運動補腎

　　每個女性都會或多或少有一點小秘密，其實男性在生理上，也會有一些難言之隱哦。腎虛是很多男性朋友共同的問題。

　　而運動是解決腎虛的一個很好途徑，那么男人做什么運動補腎呢?

　　動作一

　　端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。

　　然后把兩只手向上方舉起，動作一定要盡量做到位。

　　做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　動作二

　　端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。

　　動作三

　　端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。

　　做這個動作的時候，注意一定要身心放松，這樣動作才能做得流暢。

　　轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　動作四

　　雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。

　　動作五

　　兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。

　　連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

　　呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。