注意拉伸和放松

　　戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動后，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的。

　　高血壓患者的注意事項

　　一、忌有病亂服藥

　　降壓藥物種類繁多，不同的人群，選擇的藥品應有所不同。老年高血壓患者為防止中風，建議選擇以伲福達為主的具有明顯的降壓以及抗心絞痛作用的長效鈣拮抗劑;肥胖高血壓患者由于大多伴有胰島素抵抗及糖尿病。

　　因此可選擇ACEI/ARB和α-受體阻滯劑，選用溶脂性藥物。

　　二、忌以感覺估計血壓，不注意監測

　　血壓的高低與癥狀的多少、輕重并無直接的因果關系，有的患者血壓高，卻沒有癥狀，相反，有的病人血壓僅輕度升高，癥狀卻很明顯。這是因為每個人對血壓升高的耐受性不同。

　　因此，憑自我感覺估計血壓的高低，往往是錯誤的，也容易延誤治療。正確的做法是：主動測血壓，每周至少測量二次。

　　三、忌不愿服藥、不堅持服藥

　　有的患者用降壓藥時服時停，血壓一高就吃幾片，血壓一降，馬上停藥。這種間斷服藥的方法，不僅不能使血壓穩定，還可能加劇病情的發展，甚至服藥后出現血壓下降的現象。

　　四、忌血壓降得越快越好

　　很多高血壓患者認為降壓應該是降得越快越好，其實不然。

　　一般來講，除高血壓危象、高血壓腦病等外，其余高血壓病人均宜平穩而逐步降壓，因為血壓下降過快過低不但會使病人出現頭昏、乏力等體位性低血壓的不適癥狀，還極易發生缺血性腦中風。因此，降壓治療必須掌握住緩慢平穩的原則。

　　很多人都知道，血壓有晝夜波動規律，其實血壓還有季節性變化規律。夏天一般是血壓較低的季節，而秋冬季血壓則普遍較高。

　　進入秋天，天氣逐漸變得涼快起來，加上秋季又是豐收的季節，往往使人胃口大開，稍不注意就會進食過量，造成血壓波動。

　　因此，高血壓在夏秋交替之季，應注意保持合理的膳食結構，控制食量，少吃油膩。

　　可適當多吃一些潤燥、降壓的食物，比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等，些食物含有豐富的鉀離子，可以對抗鈉離子對血壓升高的作用，同時也起到補中益氣，生津潤燥的作用。

　　結語：雖然說，高血壓已經是一種司空見慣的疾病。但是如果不注意一些生活中的注意事項，對身體也是非常不好的，有可能還會加重病情。相信大家看了上文之后，對于高血壓患者如何經行戶外運動都有了一定的了解。希望下次大家在運動的時候，一定要注意哦。