腰椎間盤突出是我們日常生活中，很多人都會在運動的時候，不注意引起的一種疾病。在日常生活中，其實得了腰椎間盤突出對于我們的生活是非常的不利的，會帶來各種行動不便，也會導致各種各樣的心情沮喪。其實，只要你適當的進行一些鍛煉，就可以很好的治療腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出癥的戶外鍛煉方法
腰椎間盤突出癥，對于很多人來說，都是很常見的一種疾病。通過鍛煉，是有很好的治療療效的。
自我鍛煉方法
方法一
拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。
方法二
捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
方法三
治療腰椎間盤突出，首先試著退步走路，這樣是有很好的效果的。
挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
按摩法
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎癥很有幫助。
每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法
反背法對于治療腰椎間盤突出有著很好的療效。那么，究竟什么是反背法呢?
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法如下：
第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然后醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，并有節奏地進行快速前后來回頂腰的動作30～40次。
第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重復20～30次。在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續完成操作。為鞏固療效，防止復發，反背療法后，患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在臥床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。
治療腰椎間盤突出的戶外鍛煉
對于腰椎間盤輕度突出的患者來說,適當的運動有益于身體的康復.通過長期有規律的康復鍛煉,輕度腰椎間盤突出患者能夠收到良好的治療效果。
一、拱背鍛煉法
1、平躺于床上,調整呼吸.后用雙肘與雙腳、頭部支撐,將腰背部慢慢抬起;
