提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

　　在做提肛運(yùn)動(dòng)之前，首先要感受一下自己的盆底肌，很多人并不知道怎么感受，其實(shí)在每次憋尿或者是憋便的時(shí)候，就是在收縮人體的盆底肌，其次，在做提肛運(yùn)動(dòng)之前，要上廁所，進(jìn)行排尿，保證膀胱是空的才可以。

　　提肛運(yùn)動(dòng)的方式是有很多的，也可以悄無聲息的進(jìn)行，接下來就教大家三個(gè)方式。

　　3種提肛方法，不妨換著做

　　第一種，提肛運(yùn)動(dòng)法

　　選擇一個(gè)合適的時(shí)間，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，然后躺在瑜伽墊上，兩條腿下肢收起，腳掌踩在墊子上，撐起腰部還有屁股，然后再放下來，重復(fù)這樣的動(dòng)作，正常做十分鐘左右即可。

　　第二種，提肛靜息法

　　日?？梢蕴稍诖采?，然后將屁股抬起來，也就是臀高頭低，或者是在腰部下面放高的枕頭，大概呈30-45度角就可以了，然后開始吸氣，在吸氣的時(shí)候下意識(shí)的收縮肛門處，重復(fù)這樣做，大概十五分鐘左右即可。

　　第三種，提肛站立法

　　當(dāng)站立的時(shí)候，可以悄悄地做這種提肛的方法，要聚精會(huì)神，然后用力的開始收縮肛門，并且要持續(xù)兩秒鐘之后才可放松，要有節(jié)奏的交替做，早晚各一次，當(dāng)你收縮的時(shí)候會(huì)感覺到渾身有一種麻麻的感覺，每次大概十分鐘左右即可。

　　以上就是提肛運(yùn)動(dòng)的一些小方法，但是要注意的是，做的時(shí)候，盡量不要將渾身的肌肉繃緊，并且要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能夠達(dá)到明顯的效果，要持之以恒。

　　這里，我還要說的是，有一類人群，醫(yī)生特別推薦做提肛運(yùn)動(dòng)，也就是直腸癌患者，這種疾病在中老年人群當(dāng)中是很容易復(fù)發(fā)的，如果想要改善直腸癌的一些癥狀，是可以通過提肛運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉的。

　　特別是有些患者做了直腸癌手術(shù)之后，排便有時(shí)候不能夠控制，會(huì)經(jīng)常想要上廁所，但是量不是很多，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)弄臟褲子，也就是直腸癌手術(shù)的后遺癥，對(duì)于這類人群，提肛運(yùn)動(dòng)可以很好的緩解尷尬情況，通過鍛煉，提高肛門的收縮能力和彈性，因此是很有必要的。

　　總之，提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，雖然很少見，但是對(duì)身體的好處是非常多的，所以大家不妨去試一試。