南瓜。這種口感略甜的蔬菜同樣富含鉀，一小塊南瓜大約還有582毫克的鉀元素，占我們身體每日所需鉀含量的12%左右，南瓜的烹飪方法有很多，可以將其進行擠壓后做成南瓜酪。
香蕉。如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
蘆筍。蘆筍所含蛋白質、碳水化合物、維生素和微量元素均優于普通蔬菜，而且蛋白質含量高，碳水化合物和熱量較低。蘆筍是天然的膳食纖維，能幫助消化，對于三高和肥胖人群均十分有益。蘆筍可以促進細胞正常生長，具有防癌作用。國際癌癥病友協會研究認為蘆筍對膀胱癌、肺癌、皮膚癌等的防治均有特殊益處。
跑步的注意事項
1、跑步前要進行充分的熱身
每一個人在跑步之前都要進行充分的熱身運動，充分的熱身運動可以有效拉伸韌帶、肌肉以及關節組織，這樣就可以讓機體得到充分的舒張，避免在跑步的過程中出現關節損傷或者是肌肉拉傷的情況。
人們在跑步的跑步，如果不進行充分的熱身活動，那么將會使得運動的效果大大下降，還會使得身體受損的幾率增加，另外還極容易在跑步的過程中出現抽筋的現象，而這些情況的發生，都會導致人體健康受到一定的損害，自然就會加速身體的衰老。
2、穿著合適的跑鞋
人們在跑步的時候，要注意挑選適合自己的鞋子，否則不僅會導致跑步的效果大打折扣，同時還會導致膝關節受到間接性的不利影響和損害。
一般來說，普通的鞋子的鞋底都比較平坦，不具備減震的效果，因此跑步的時候穿著這類鞋子會導致腳部的肌肉以及關節組織，更容易受到異常的不利影響和損害。長此以往就會導致關節組織發生慢性勞損，導致身體衰老的速度加快。因此大家如果想要通過長期跑步的方式，來鍛煉身體，好是專門穿著一雙適宜自己的跑鞋。
3、做到適量運動
由于每一個人的身體狀態以及年齡都存在很大的差異性，因此人們在跑步的時候，一定要注意做到適量運動。并不是說朋跑步跑得越久對身體就越好，因為運動過量會導致機體的免疫系統受到一定的不利影響，給人們健康帶來一些不可預估的嚴重損害。因此，大家在跑步的時候，一定要根據自身的實際情況來決定跑步的時間長短以及跑步的速度。防止自身因為運動過量而承受到身體衰老速度加快這種后果。
結語：上文已經為大家介紹了早上跑步的好處，我們現在應該知道早上跑步會給身體帶來哪些變化了。有時間和決心的人，可以在早上的時候堅持跑步，這樣能提高人體的抵抗力，也能起到減肥的效果。
