酸奶是高熱量、高蛋白質和碳水化合物的食物。可以幫助鍛煉后肌肉生長和恢復。
(4)蜂蜜水
一般情況下，跑步的強度越大，糖原的利用率越高。長跑是運動強度比較大的，但是人體儲存的糖原數量是有限的。而蜂蜜這類天然含糖的食品同時擁有果糖和單糖，單糖能夠很快通過消化系統(tǒng)進入血液給身體供能，讓你立竿見影更快掃除疲憊。因此可以在運動之后，適量的喝點蜂蜜水。
(5)巧克力奶
巧克力奶相對于清水或者純奶來說，含有雙倍的碳水化合物和蛋白質，是為疲勞的肌肉補充營養(yǎng)的完美選擇。而且巧克力奶富含鈣元素，及低含量的鈉元素和糖分，能夠幫助正在恢復體能的運動員保留水分和恢復能量。因此在長跑這一項需要保持高持久度和穩(wěn)定不變的動作的運動后，飲用適量的巧克力奶能幫你更快的消除疲勞。
(6)海藻
因為運動中身體會出現(xiàn)大量乳酸，呈酸性，從而導致運動之后會出現(xiàn)身體酸痛的現(xiàn)象。而海藻屬于堿性食物，吃了以后對降低血液中的酸度和稍除疲勞，是很有益處的。像海帶，菠菜，胡蘿卜，芹菜，都是堿性物質，在長跑之后都是可以適量食用一些的。
1、在大霧中跑步
霧中含有許多有害物質,如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄,會導致機體供氧不足,因而出現(xiàn)胸悶,乏力等不良反應。此外早晨跑步不宜過早,因為過早外出跑步,夜間空氣中的許多有害物質尚未散去,吸入這些有害物質會對身體健康不利。
2、空腹跑步
因為空腹跑步時胃里沒有食物,能量供應不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外,飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯后1個小時再進行跑步鍛煉為好。
3、張大嘴呼吸
跑步過程中,一定要深呼吸,且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼,特別是在冬季,由于冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發(fā)沉、胸發(fā)悶,當不想繼續(xù)跑下去時,就要適當降低跑速,調節(jié)好呼吸。
4、跑后急于坐下喝水
跑完后,不要急于坐下休息,好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。長跑前后,忌大量喝水與進食,以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應休息一會兒再慢慢喝水,而且不能一次性喝得過飽。
結語：上文已經為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在知道了經常跑步能夠為身體帶來什么效果了，喜歡跑步的朋友在平時要堅持跑步，它能夠幫助人們改善多種不適的癥狀，還可以預防疾病的出現(xiàn)，還有大家在跑步之后要給身體補充營養(yǎng)。
