越來越多的人都能有跑步的習慣，經常跑步能夠為我們的身體帶來很多的好處，它可以幫助我們改善皮膚，還可以讓起色更好，我們要知道其實跑步是有一些緊急的，還有在跑步之后吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
好處一：強身健體，提高免疫力
經常跑步能夠幫助我們堅強身體，還可以增加身體免疫力，這個可以說是跑步的基本好處了，因為跑步時候，身體的血液流通速度會增加，并且還會增加對氧氣的攝入量，這樣就會幫助我們提高免疫力，進而讓身體更棒。
好處二：改善皮膚，讓氣色更好
我們要知道經常跑步可以幫助我們改善膚質，女性朋友應該要知道哦，跑步會有這么好的效果，主要是因為跑步會排汗，身體在排汗液，身體在排汗的時候，一些皮膚底下的雜質也會被排除來，這樣可以幫助我們清潔毛孔。
好處三：改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅
人們在跑步的時候，為了不讓自己那么累都會看街邊的風景，這樣能夠讓我們忘記煩心的事情。特別是對于生活中許多壓力和煩惱，大家在跑步的時候也不那么在意了，慢慢就拋在了腦后，這個時候我們盡情的享受在跑步中的暢快。
不是有很多電視劇里面都說，如果你心情不好，去操場跑一場步吧，那樣你的心情會變得好一些。以前我還總是不信，后來隨著年齡的長大，真的覺得這是個真理呢。
好處四：提高肺活量
跑步還是非常的鍛煉肺活量的，因為在跑步中呼氣起來比較困難，需要進行適當的自我調整。跑步中有時一口氣要保持很久，還需要共同用到鼻子和嘴巴，不過一定要注意節奏。
跑步久了，自己的肺活量也會得到提高，在你一口氣要爬五樓的時候，可不會怎么喘氣了哦!
好處五：還有一個就是氣質方面了，尤其是對于女孩子來說
一般我們看到會跳舞的女孩子氣質都很好，那個腿都是超級筆直。在你跑步久了之后，自己由內而外也會散發出陽光的運動氣質，讓你看起來更加的溫柔和有活力。
1、在大霧中跑步
霧中含有許多有害物質,如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄,會導致機體供氧不足,因而出現胸悶,乏力等不良反應。此外早晨跑步不宜過早,因為過早外出跑步,夜間空氣中的許多有害物質尚未散去,吸入這些有害物質會對身體健康不利。
2、空腹跑步
因為空腹跑步時胃里沒有食物,能量供應不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外,飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯后1個小時再進行跑步鍛煉為好。
