酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物,熱量也是比較高的,在夜跑結束后喝上一杯酸奶,不能能補充能量,幫助恢復體力,而且還可以幫助運動后的肌肉生長和恢復。
4、淡鹽水
夜跑的過程中,會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分,可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生,所以在結束跑步后要及時的補充水分。
5、藍莓
藍莓中是含有大量的身體補充元素的,在夜跑結束之后適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復。而且藍莓熱量是比較低的,不僅能增強飽腹感,還能預防食物中的脂肪被吸收,也是能起到減肥效果的。
6、蘋果
蘋果中不僅能能有效的補充水分,而且其含有的蛋白質和礦物質能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡,含有的熱量是比較低的,而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠,可以刺激腸胃蠕動減少積食,還有緩解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一個蘋果的。
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應該不難。既然這樣，跑前1.5小時內就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2.忌過度靜態伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關節肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸展開始，并以動態伸展結束暖身。
動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動作。動態伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人佳紀錄。
3.跑前忌沙拉
對于想減重或養生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4.臨跑前忌喝水
水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然后就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
5.忌喝橙汁
跑前喝夠水雖然很重要，但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那么妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明!
結語：上文已經為大家介紹了跑步的好處，我們現在對跑步應該有了一些了解，喜歡運動的朋友應該要堅持跑步，它能夠幫助我們改善體質，還能夠有效的預防多種疾病的出現，不過我們在跑步的時候應該知道它的禁忌。
