在去長跑的早上忘記買通常的早餐，即興換吃新的食物可能導致身體不適或嘔吐。
4、忽略力量訓練
不做髖部力量訓練可能導致髂脛束綜合癥，勉強跑步更可能會導致應力性骨折。保持良好跑姿，力量訓練至關重要。
5、忽略跑姿
不良跑姿和力量訓練不足會導致傷病。保持正確跑姿，加強臀部力量以保持平衡，解決內翻問題。
1、黑巧克力
由于高強度或是長時間耐力的訓練，身體會產生自由基，不益于身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當的休息之外，攝取適當的抗氧化劑也是非重要重的。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。
選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。
避免選擇Dutch Process Chocolate，因為它會透過鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。常出現在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。
避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。
2、豆類
在跑完之后30分鐘內，需要進食健康的淀粉和蛋白質食品含量應以大約10克為宜，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
無糖黃豆漿/黑豆漿：能夠自己在家打好，用馬力較強的調理機就行了。
豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔!
毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。
3、海鮮類
鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來簡單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營養、低熱量。
結語：上文已經為大家介紹了跑步的好處，我們現在對跑步應該有了一些了解，喜歡跑步的朋友要堅持跑步，它能夠幫助我們促進肺部健康，還可幫助我們預防多種疾病的出現，不過在跑步的時候大家要知道它的禁忌。
