熱身是我們跑步時應(yīng)該注意的問題，現(xiàn)在有不少朋友根本不知道熱身的重要性，他們?yōu)榱耸r間根本不熱身，或者是隨性的熱身，根本不把熱身當(dāng)成一回事兒，非常的敷衍!
其實跑步前我們一定要進(jìn)行專業(yè)的熱身，這樣才能保證身體全部活動來!一套專業(yè)的熱身下來，你必須保證關(guān)節(jié)發(fā)熱，靈活，呼吸平穩(wěn)順暢，肌肉韌帶彈性更佳!
2.飲食飲水的時間分配
跑步少不了補水和攝食，所以我們飲水，吃飯的時間也一定要注意，一定要符合科學(xué)的運動規(guī)律!如果你選擇晚上跑步，吃過晚飯后一小時再去運動，這樣可以防止胃部疾病!
如果你是早上去運動，起床刷牙洗臉后一定要及時的喝兩百毫升水，吃兩個小面包，然后我們再去跑步，這樣身體就會更好，不容易出現(xiàn)力竭，口渴，脫水的問題!
3.睡眠與跑步結(jié)合
這一個跑步的注意事項很少有人知道，我們早上跑步時一定要將睡眠和跑步結(jié)合在一起，這樣才能取得好的運動效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是傷身!
如果你選擇午后跑步，中午少要睡40分鐘以上，這樣可以讓精神體力都有一定的恢復(fù)!如果你選擇早上去跑步，那你一定要晚上早睡，好十點半入睡，五點左右起床!
4.不要排斥無氧
做過無氧運動的人都知道無氧運動確實非常的累，所以很多人不喜歡無氧運動，只喜歡有氧運動，其實這樣的想法是錯誤的，我們不能因為不喜歡就不去做，無氧運動對身體的健康很有好處!
我建議大家每天少要做二十分鐘以上的無氧運動，做徒手的就行，三組俯臥撐，兩組平板支撐，三組引體向上，這樣你就能加強自己的肌肉，受傷就變成一件困難的事情了!
1、隨便穿雙鞋就跑，因為這樣健身效果會大打折扣，而且還可能會間接導(dǎo)致膝蓋受傷，因為普通鞋子鞋底太平，緩震效果不理想，跑步過程中對腳部的不良影響比較大。另外，也不要穿太大的鞋子去跑，很容易崴到腳，建議購買專業(yè)的跑鞋，讓自己成為一個專業(yè)的跑者。
2、跑完立刻坐下，應(yīng)慢走幾百米，待身體放松后，再坐下休息，因為一跑完就坐下，肌肉仍處于緊張狀態(tài)，很容易出現(xiàn)腳麻、腳酸痛等不適癥狀。
3、跑完喝飲料緩解饑渴。雖說這樣做不是不行，但可能會對身體不利，因為喝一瓶350毫升的飲料，就等于你白跑半個小時，所以，應(yīng)避免。
4、跑完馬上洗澡，然后再去上班。由于很多人上班時間都比較趕，于是容易犯這種錯誤，其實，這也是要避免的，因為跑完身體毛孔處于擴張狀態(tài)，馬上洗澡，人很容易著涼感冒。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們應(yīng)該知道跑步會給身體帶來什么樣的改變了，在平時跑步的朋友應(yīng)該要堅持跑步，這樣可以幫助我們預(yù)防多種職業(yè)病，還可以改善我們的心臟功能，不過大家在跑步的時候要注意它的禁忌。
