1、選擇一條相對(duì)安全的夜跑路線。夜跑,尤其是一個(gè)人時(shí),一條相對(duì)來(lái)全的慢跑路線至關(guān)重要,這條路線需要有正常來(lái)往的行人、相對(duì)較少的車(chē)輛,在夏天公園是一個(gè)不錯(cuò)的夜跑場(chǎng)所,夏天人多相對(duì)安全,但在其他季節(jié)可能需要另尋場(chǎng)所。

　　2、穿戴自我保護(hù)標(biāo)志。由于夜晚光線不足,來(lái)往行人和車(chē)輛不注意,容易發(fā)生擦碰事故,為了盡可能避免此種情況的發(fā)生,可以在身上顯眼的位置貼一個(gè)熒光條,或者在手腕處綁一個(gè)發(fā)光環(huán),或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠大限度地讓來(lái)往的車(chē)輛和行人提現(xiàn)發(fā)現(xiàn)自己,避免不必要的意外。

　　3、注意慢跑路線的可疑人。夜間什么人都有,都說(shuō)害人之心不可有,防人之心不可無(wú),如果你在夜跑的路線發(fā)現(xiàn)可疑的人,要馬上警覺(jué)起來(lái),與其保持安全距離,小心駛得萬(wàn)年船。

　　4、時(shí)刻注意四周路況。夜跑時(shí)要勤回頭、勤四處觀看周?chē)闆r,及時(shí)躲避從身后和身前來(lái)往的車(chē)輛和行人,尤其是轉(zhuǎn)彎時(shí)提前回頭觀察,確保安全之后再通過(guò),不要因?yàn)閭€(gè)人疏忽而造成受傷。

　　夜跑佳時(shí)間是幾點(diǎn)

　　夜跑佳時(shí)間一般是晚上9點(diǎn)左右,不過(guò)可以根據(jù)自己的作息習(xí)慣調(diào)節(jié)。夜跑好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始,通常是9時(shí)左右,或睡前兩小時(shí)。8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過(guò)程,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運(yùn)動(dòng),過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

　　注意事項(xiàng)

　　9點(diǎn)此時(shí)夜晚氣溫比較低,風(fēng)較涼,體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問(wèn)題。另外,人在跑步時(shí),血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng),很容易感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)好帶上擦汗毛巾,及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

　　總結(jié)：夜跑是一項(xiàng)好處多多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到很多年輕人的青睞，夜跑可以強(qiáng)身健體，而且還利于減肥，對(duì)于白天忙碌的上班族來(lái)說(shuō)節(jié)約時(shí)間，夜晚空氣好，可以改善睡眠，夜跑一定要選擇安全的路線，可以和好朋友結(jié)伴而行。