1、早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)經(jīng)濟(jì)、直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。
2、建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
3、早上跑步前不宜吃過(guò)飽另外，關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也好避免。
4、食物在進(jìn)入腸胃后需要消化，如果早起來(lái)跑步會(huì)造成胃下垂，建議在造成進(jìn)餐之后的30分鐘跑步，同時(shí)需要注意補(bǔ)水，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色
一、跑步時(shí)頭與肩的佳姿勢(shì)
跑步減肥的正確方法，頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。
二、跑步時(shí)臂和手的佳姿勢(shì)
跑步減肥的正確方法。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。
三、跑步時(shí)腿的佳姿勢(shì)
在跑步的同時(shí)需要用大腿的力量帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到適合你的高度后放下再重復(fù)。這樣腿部才不會(huì)過(guò)累。
四、跑步時(shí)雙腳的佳姿勢(shì)
跑步減肥的正確方法，雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
總結(jié)：跑步對(duì)我們的身體是有很大好處的，它可以讓我們的身體更加健康。但是跑步的同時(shí)也要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)，把身體各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)。以防肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生哦!
