十一、不吃藥就能止痛

　　慢性疼痛被稱為一種無聲的流行病。如果你是那種每天都在痛苦中掙扎的人，不想做的事情就是起床去散步。然而，以色列特拉維夫大學的研究人員發現，適度的散步可減輕慢性疼痛，無論是短期還是長期，即使潛在的疾病仍然無法治愈。散步的好處并不在于它能治愈慢性疼痛，但它可以幫助患者更好地應對疼痛。

　　十二、骨骼更強壯

　　骨密度高也是散步令人興奮的健康益處之一。骨骼強壯的人能避免患上骨質疏松癥和隨之而來的所有問題，如骨折、殘疾和脊柱萎縮。對于骨骼來說，不用則廢。英國牛津大學的研究者發現，經常散步的人其骨密度在一生中都要高于他們不愛運動的同齡人。

　　十三、視力棒

　　每天散步能提高視力功能。美國埃默里大學醫學院的研究者發表在《神經科學雜志》上的一項研究成果顯示，經常從事有氧運動的人眼球更健康，并且不太可能患上視網膜退化和與年齡老化相關的視力喪失等問題。

　　十四、與親友共度寶貴時光

　　散步能清理思緒和釋放雜念，同時也為你與家人和朋友保持聯系提供了一個好機會。發表在《體育與運動心理學雜志》上的一項研究成果顯示，散步能為親友樹立效仿的典范。因為當他們看到你收獲了步行的好處時，也會鼓勵他們多走路。

　　十五、包治百病的特效藥

　　散步之所以被稱為“神奇藥物”，是因為它有助于預防癌癥、糖尿病、心臟病、肺病和許多其他疾病。它似乎能將所有健康隱患扼殺在萌芽狀態中。與處方藥不同的是，散步沒有任何副作用，容易獲得，承擔得起，而且有效。

　　飯后散步好不好

　　俗話說“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來流傳下來的養生諺語。但“飯后百步走”并非指飯后馬上走，中醫專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達不到健身養生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。

　　散步的正確姿勢

　　臀部和頭部的姿勢

　　這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

　　腳的著地方式

　　有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

　　手臂的姿勢

　　這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。

　　總結：散步是平民的一種運動方式，不管是老人、小孩都可以做，但是散步也是有注意事項的，上文不僅像大家介紹了散步的好處，還教了大家散步的正確姿勢，大家不妨去上文中學習一下，讓你的散步變得更加有意義!