競走是日常行走的基礎上發展出來的運動，競走的速度要比平時走路的速度要快。那么大家競走過嗎?競走有什么好處呢?它的注意事項有哪些呢?競走有什么技巧呢?相信大家也都很想知道吧，那么小編就給大家解答這些問題吧。

　　競走的好處

　　1、競走的速度以及對肌肉的鍛煉，能讓身體的關節更具靈活性，長期堅持競走，可以有效提高血液循環系統和呼吸系統的機能，增強體質，促進健康。在工作或生活中容易疲勞者，通過競走，能有效釋放生活中的壓力。

　　2、由于競走是要連續不斷的震動，直接影響腎、骨盆及脊柱，對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。

　　能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。特別適合身體虛弱多病的人群，堅持競走可以提高身體的免疫力，遠離生病。

　　3、競走是一項有益身心的有氧運動，競走是需要通過全身的肌肉去運動的，如果能夠長期堅持競走，可以塑造完美的全身線條，對于想減肥瘦身的人群，競走絕對是理想的減肥運動。

　　4、競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，例如消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。

　　競走的注意事項

　　1、步態

　　從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。

　　2、步頻

　　放松走：路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每周3至4次。佳競走時間為：下午3點至9點。

　　3、腳步

　　腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。

　　4、呼吸方法