退步走鍛煉時應注意安全，切勿在人多車多處進行，以免發生意外。

　　退步走的姿勢

　　1.雙手叉腰式，兩手按腰部兩側四指在前，拇指在后(或相反)，退步走適于高齡多病和初學者。

　　2.曲肘握拳式，它可減少行進中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的較快走或倒跑者。

　　3.運肩擺臂甩手式，它能使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適用于倒行較熟練者。

　　以上幾種方式可交替使用。場地宜選在平坦、無障礙物、無車輛往來處，要注意防碰、防跌，確保安全。

　　退步走的基本姿勢

　　1.首先是立正、挺胸、抬頭、雙眼平視前方;

　　2.雙手叉腰，拇指向后按壓腰部的“腎俞”穴位，其余四指向前;

　　3.接著左腳先開始，左大腿要盡量向后抬，身體重心后移，左前腳掌先著地，然后全部著地，再換右腳，如此交叉進行。

　　退步走的方法

　　按照以上正確姿勢，可以持續退步走，也可與正走相結合，也可以沿圈退步走。初練者每次退步走約200-300米。中間休息1-2分鐘，然后再繼續練習2-3次。體質好者可以每天退步走2次，早晚各一次，每次大約15-20分鐘，中間不休息。

　　退步走初練者，步子的輻度要小，步頻要慢。熟練之后，步子的輻度要大，步頻也應相應地加快，但切不可操之過急。后應強調的是，進行退步走鍛煉要持之以恒，方能奏效。

　　倒著走的五個注意事項

　　1、后退時雙腳用力挺直后退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

　　2、向后走時要注意方向行走時，要留意運動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。

　　3、掌握身體重心向后走因為看不見，人難以把握身體重心，容易摔倒。因此，在向后走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。

　　4.慢跑或快走交替進行單純的倒走過于單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。要達到更好的減肥效果，可以在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛煉作為調劑。

　　5、選擇適合的場所不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，好選擇在田徑場，操場等空曠平坦的地方練習向后走。這樣可以避免撞到障礙物，導致受傷。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對退步走的相關知識介紹有了一定的了解了呢，運動不要一味地循規蹈矩，有些運動打破常規，反而能達到意想不到的效果，退步走雖然有很多的好處但是也有很多注意事項的哦。