走路健身，目前已經(jīng)成了非常熱門的鍛煉方式，大家都認為它簡單易行，只要出門走路可以。其實，要想真正地達到健身的目的，走路也需要講究一定的方法。

　　選對時機

　　既然是出門鍛煉身體，就應選好時機。如果剛吃過飯，自然不適合做大量的運動，以防消化不良;上下班的高峰期是空氣污染嚴重的時候，特別在馬路上，也不應做走路鍛煉。不過，如果下著細雨，倒是可以出門走一走的，那時空氣非常清新，是鍛煉的好時機。

　　選對方法

　　1、控制速度

　　養(yǎng)生的步行方法自然是快速行走了，但是每個人的情況有差別，不能一概而論。以健康的人群為例，男性一分鐘可以走八十步，而女性一分鐘只能走七十步。但他們當中也有走得特別快的，每分鐘可達一百二十步。

　　對于那些年老體弱者來說，鍛煉身體更是當務之急，但是步行的速度只能量力而行，一分鐘走六十步就可以了，以后可以慢慢地加快腳步。

　　除了一直采用較快的速度行走，還可以快走一段時間后，再放慢腳步，之后再加速。這樣走路一方面可以使身體得到休息，另一方面，交替行走可以使走路變得不那么枯燥，有利于長期堅持。

　　2、掌握時間

　　每次走路的時間不應少于三十分鐘，對于那些剛開始參與到這項運動的人來說，快速地走半小時可能有些吃力，也不必過于糾結(jié)，運動量可以慢慢地增加，沒有必要急于求成。

　　剛開始的時候可以每次走二十分鐘，慢慢地每次增加幾分鐘，直到可以一次性走三十分鐘，甚至更多。

　　如果你的目標是日行萬步以上，也好分段進行，每次走四十分鐘，一天走兩三次就可以了。因為一次性走的時間太長容易引發(fā)滑膜炎。

　　3、挑選地點

　　雖然馬路旁邊的綠化帶看起來也很適合步行，但畢竟車來車往，空氣質(zhì)量不是太好，而且還需要過馬路，總是被動地打亂運動的節(jié)奏，因此，并不適合我們快走健身。

　　公園、體育館、操場等都是非常好的選擇，它們遠離了城市的喧囂，更能使人靜下心來，加之身體的鍛煉，運動的效果將更出色。

　　下雨的日子里，如果雨太大，實在出不了門，可以在家里的踏步機上鍛煉，也可以原地踏步，都能起到不錯的效果。