另外，中老年人做俯臥撐更要注意適當降低強度，以免對身體早成負荷。為了避免俯臥撐的缺點，應注意以下幾點：

　　1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

　　2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

　　3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

　　如何選擇適合自己的健身方式

　　目前人們健身、運動的熱情十分高漲，但健身一定要有科學的鍛煉方法。那么怎么選擇適合自己的健身方式呢?

　　體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式，才能更利于自身的健美。

　　一、瘦弱、脂肪少的人

　　這樣的人往往肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。

　　二、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人

　　這樣的人肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　三、體重在標準體重范圍內的人

　　其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重的人

　　日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　總之，不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是“因人而異”和循序漸進。

　　結語：有關俯臥撐的好處還有適合自己的健身方式等問題，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對健身知識又多了一些認識和了解了。平時生活中一定要多多注意運動，多學習一些健身方式。學會正確的健身，才能讓身體越來越健康。