2、站式

　　這種拉筋方法同樣也比較簡單，只要選擇靠著門框筆直的站好，保持身體與門框或墻壁的平行，然后將兩條手臂盡力的向上舉起即可。這種拉筋方法可以對人的背部、肩膀等部位起到不錯的鍛煉效果，對于肩周炎、頸椎疼痛等病癥也有明顯的療效。

　　3、蹲式

　　蹲式也是一種很好的拉筋方法，它的歷史非常悠久，并且傳播度也非常高。這種方法操作非常簡單，就是首先要蹲在地上，雖然動作不太雅觀，但是拉筋的效果卻比較明顯。而且這種方法對于時間、地點、設備的要求非常低，適合各個年齡段的人群使用

　　人們從前蹲在地上吃飯、聊天其實也是這個動作，可惜隨著西方文化的入侵，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現，使蹲坑成為多數城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機會，而且也不衛生。難怪現在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，

　　五、拉筋的注意事項

　　1、先熱身

　　雖然拉筋也是準備活動之一，但是我們在拉筋之前還可以通過一些運動幅度比較小的活動來使筋絡逐漸疏松開來，這樣不僅可以提升之后的拉筋效率，而且還能避免身體受到傷害。

　　2、注意呼吸

　　在拉筋的時候呼吸的節奏也是需要我們注意的地方，如果心情非常緊張，屏住呼吸來進行拉筋，那么無疑會讓身體承受不小的壓力。若呼吸的頻率太快，同樣也會擾亂拉筋的節奏，使其無法達到預期的鍛煉效果。

　　結語：以上就是今天給大家帶來的關于拉筋的好處以及方法的簡單介紹。拉筋雖然在平時的生活中比較常見，但是卻非常容易被人們所忽視。其實無論男女老少都比較適宜這項活動，只要我們在運動之前花上幾分鐘的時間就可以避免很多可能的傷害，何樂而不為呢?

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