45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動作，這對膝關節傷害更大。
膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。
解釋
踢毽子時全身的肌肉都要放松，身體自然擺動;跳躍時，要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。 現在讓我教你詳細的踢毽子的方法。
1、選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2、每個動作，先練習空踢，目的是培養學生動作的熟練度及身體的平衡感。
3、先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作后，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發展。
4、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。
5、當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，并訓練學生的耐力及步法的靈活。
6、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。
7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。
怎樣提高踢毽子的速度
選一個好的毽子
如果毽子的羽毛太長，那么毽子在空中飛行的時間會增加，影響速度;如果毽子的羽毛過短，毽子就發賊，不好控制。建議買一個四根毛毽(不要六根毛的)。
先練習踢穩毽
就是練到能連續踢八九十個都不掉。剛開始練的時候，可以踢得稍高，控制在頭的高度，支撐腳要隨著毽子的位置踢一下動一下，毽子要打在腳內側中間。
有了一定的基礎后
就可以減小踢毽子的力量，逐漸降低毽子飛行的高度，注意，要有意識地給毽子一個翻個的勁兒，這一點很關鍵，練會了你就是踢毽子的高手了。這時你踢毽子的高度為30厘米左右，因為踢得低所以速度快，如果練熟了，一分鐘100個左右沒問題。
結語：踢毽子有著中國悠久的歷史文化，是傳統的健身運動，它可以促進血液循環，增強體質。上文還向大家介紹了一些踢毽子注意事項及正確的方法，希望大家都能夠科學的進行鍛煉，這樣才能避免身體受到傷害，從而鍛煉出健康的體質。
