問題

　　不適當的坐墊位置會縮短你的訓練時間。

　　糾正

　　調整好坐墊的高度。無論是有無靠背的坐墊，都要求調整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時膝關節處于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊 要求在運動過程中背部始終貼緊靠墊膝關節位置同上)。

　　在使用無靠背坐墊的，不要像騎常規的自行車那樣將背部挺直，兩手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下壓住把手，以減輕臀部對坐墊的壓力，有利于腿部的血液循環。

　　如果在運動過程中坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺的扭動建以購買專用的自行車運動短褲或是在坐墊上罩一個坐套。

　　騎自行車減肥方法

　　1、強度型騎車法

　　首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛煉心血管系統的效果。

　　2、核心肌力騎車法

　　在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

　　3、力量型騎車法

　　根據不同的條件，用力去騎自行車，比如上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

　　4、減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。

　　5、間歇型騎車法

　　騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

　　騎自行車減肥注意

　　1.車座的位置。人站立在地面上，將一只腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

　　2.不建議負重(背雙肩背包)騎自行車，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。

　　3.運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。

　　4.不管騎什么樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。

　　結語：本篇文中向大家介紹了一些騎自行車的的好處及一些注意事項，通過了解，相信大家對騎自行車都有了更深的了解。它是一項男女老少都可以進行的運動，即可以強身健體，又能夠幫助環保。建議大家還是選擇多騎車，少開車去上班。