同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環，過松垮，影響體溫，降低血液循環。

　　4.運動前的狀態調節

　　你是否充分做好了關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放松，壓力的緩解。

　　慢跑時注意

　　1.兩腿交替

　　腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　2.甩臂扭腰

　　在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

　　3.注意呼吸

　　呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

　　4.適當的進入無氧運動

　　如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦。

　　尤其跑完后，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

　　5.選擇好時間

　　清晨空氣清新，經過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜。

　　傍晚時分，光合作用大化，空氣中氧含量高，此時是跑步的佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中。

　　晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

　　慢跑后要做好

　　1.保溫工作

　　慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過后體溫會急劇下降，所以運動過后，給自己加衣服。盡量多的時間保持高體溫。

　　2.洗洗涮涮

　　洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內的毒素也清楚出去。

　　3.補充水

　　運動后多多補充水分，身體缺水會讓血液循環不暢，代謝降低，不利于減肥，而且運動過后極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感。

　　結語：慢跑減肥一個非常不錯的運動選擇方式。上文介紹了慢跑的好處，它是通過人體的運動排汗，促進了身體的新陳代謝，消耗多余的脂肪，來達到健康瘦身等目的。不需要你很大的運動量，速度要慢節奏，貴在堅持就行。讓我們一起跑起來吧。