健康運動減肥瘦身方法

　　你是不是很苦惱為什么自己經常性的鍛煉，但是還是沒有達到瘦身的效果?你是否也好奇到底哪些減肥瘦身運動能夠真正有效的幫助削減脂肪呢?其實，當你掌握好適合自己的運動方法后，減肥瘦身也會變成一件快樂的事情哦!

　　1、運動前來一些點心

　　蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

　　瘦身小編tips：

　　進食靠運動時間太近，血液沖到胃里，會削弱運動效果。90分鐘，營養吸收剛剛好，為運動加力。

　　2、重視多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經產生了抵抗力，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這下你該明白，為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧。

　　瘦身小編tips：

　　如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　3、保持訓練間隔

　　也許你聽過這種說法：人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛。”好吧，再苛刻的要求也有調整的余地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。

　　瘦身小編tips：

　　在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘，一周能多減0.5公斤。

　　4、不許偷懶，絕對不許

　　跑步機的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教練發現，借扶手來緩沖一下。”趕緊把這念頭從你腦子里剔除。

　　瘦身小編tips：

　　相信我，只要你微微地松開扶手，你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量。

　　5、別忘了熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。

　　瘦身小編tips：

　　先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。